Что мне делать что бы оставить свой вес в таком состоянии как сейчас
анонимно, Мужчина, 26 лет
Добрый день! Помогите принять правильное решение.
Мне 26 лет. Я занимаюсь фитнесом уже 6 месяцев. До занятий меня было 69 кг. Сейчас я вешу 61 кг.
На занятия у меня ходит 60 минут. Из них 30 мин. качаю пресс, интервал отдыха между сетами по 40 сек. И сразу же 30 мин. делаю кардионагрузки (45 сек. кардио, 20 сек. отдых. 14 разнобразных интенсивных упражнений). Занимаюсь через день.Уже как месяц после занятий пью ВССА.
Мое питание:
7:30
- каша 5 ст. ложек (гречка, овсянка, пропаренный рис, пшеничная )
- салат (2 помидора, 1 перец сладкий, 0,5 ст. ложки 20% сметаны)
- кусок хлеба черного нарезного
- 1 яйцо куриное
- 7 шт грецких орехов
10:15
- каша 4 ст. л.
- салат (помидоры и перец со сметаной)
- кусок черного хлеба
- яблоко
12:45
- суп или борщ (с мясом говядины или курицы)
- хлеб
15:30
- 1 целое яйцо и еще 1 белок (или омлет с 4 яиц, 1 желтка)
- салат
- хлеб
17:30
- отварная куриная грудка 150 гр
- хлеб
- салат
19:30
- творог нежирный 250 гр.
- мед 2 ст. ложки
И такое питания у меня каждый день.
Изначальна целью таких занятий и питания у меня было убрать лишние жировые отложения. За пол года я сбросил 7 кг. Складки на животе пропали, чуть чуть можно еще собрать, придавив пальцами.
ВОПРОС: Что делать, что бы больше не сбрасывать вес, и оставаться таким, каким я есть сейчас? УБРАТЬ КАРДИОНАГРУЗКИ или ПРИБАВИТЬ УГЛЕВОДЫ в рацион итания (и как правильно это сделать)?
Отвечает Айляров Сергей
тренер по фитнесу и бодибилдингу
Здравствуйте! У вас хороший результат! Кардио оставьте. Вес не будет все время снижаться. Если да, то добавьте чуть калорий. Например, кусок зернового хлеба на ужин.Удачи!
анонимно
Спасибо.
Подскажите пожалуйста, если я заменю в дневном рационе яйца на сывороточный протеин, это достойная замена будет? И, можно ли совмещать: сывороточный протеин до начала тренировки и ВССА после тренировки?
Совмещать протеин и ВССА можно. Ешьте иногда яйца, иногда протеин.
анонимно
Спасибо
анонимно
Добрый день Сергей! Вы бы не могли мне помочь выбрать (подобрать) КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ при занятии фитнесом?
Как я вижу в интернете пишется, что нужно консультироваться с врачами, прежде чем делать покупки тех или иных витаминов.
Проконсультируйтесь с врачом
анонимно
Добрый день! Как я писал выше: Мне 26 лет. Я занимаюсь фитнесом уже 6 месяцев. До занятий меня было 69 кг. Сейчас я вешу 61 кг.
На занятия у меня ходит 60 минут. Из них 30 мин. качаю пресс и сразу же 30 мин. делаю интенсивные кардионагрузки. Занимаюсь через день. Сижу на правильном питании, как описывал выше.
Меня интересует такой вопрос - "Если я продолжу качать прес 30 мин., а следующие 30 мин., место кардионагрузок, буду качать грудные мышцы и руки? Останется ли у меня % жировой массы таким, какой он есть сейчас (не буду ли я без кардионаргузок набирать подкожный жир)"?
Или может попробывать такую схему, 4 раза в неделю занимаюсь 30 мин. прокачкой пресса, и после один день уделяю на грудные мыщцы и руки, а на следующий день занятий, после пресса 30 мин. кардионагрузок? Получается пресс 4 раза в неделю; Кардионагрузки 2 раза в неделю; Грудные мышцы и руки 2 раза в неделю?
КАК БУДЕТ ЛУЧШЕ: убрать кардио и уделить это время на прокачку других мышц, или чередовать?
Рекомендую тренировать все мышцы. Ноги, спину и др. Кардио оставьте не менее 3 раз в неделю
анонимно
Так это получается заниматься надо не 60 минут а 90, если все оставить как есть, и тренировать другие мишцы, я правильно вас понял?
Мышцы живота тренируйте меньше.
анонимно
Спасибо
