анонимно, мужчина, 23 года
Добрый вечер. Проконсультируйте меня пожалуйста я по строению эндоморф (склонен к полноте. )Занимаюсь 6 месяцев до того как пришел в зал весил 85кг при росте 184 мне 23года.Щас вешу 90кг .Принимаю протеин ,бсаа,креатин (креатин вообще меня удивил дал прибавке к силе и как бы визуально стал больше в объемах шире и отчетливо видны прорисовки )Сейчас на данный момент я сделал паузу на креатине а то принимал его без перерыва .Хотел бы узнать после того как через месяц к примеру я снова начну принимать креатин меня снова зальет так в объемах или уже эффект не такой будет как в первый раз ?И так же я пропил курс Левзии и родиолы розовой через 4 недели снова хочу попробовать .Меня вот что интересует я выиграл 2 кг Гейнера от компании GeneticLab состав у него такой
Содержание питательных веществ в 100 г:
Калорийность – 382 ккал
Протеины – 21,9 г
Углеводы – 69 г
в т.ч. Сахар – 17 г
Жиры – 2 г
смешать 5 мерных ложек .
Можно ли мне принимать гейнер в моем случаи ?К примеру один раз после тренировки и не 5 совков а только один. смешать это протеином 40г как бы сказать забодяжить.От этого я не потолстею ?
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
По вопросу. Если общий баланс калорий будет положительным, то вес прибавится, в тч и за счет жира. Эндоморфу гейнер не рекомендую, достаточно протеина и bcaa, креатина, левзеи и родиолы розовой. Смысла смешивать не вижу, чтобы использовать? В таких малых дозах - можно, но углеводное окно закройте сложными углеводами. Т.е. Протеин, лодку гейнера и цельный рис, например.
Визуальный эффект от креатина связан во многом с накоплением воды в тканях, но если Вы интенсивно тренируетесь, то прием будет полезен для результатов и переносимости нагрузок.
Желаю удачи!
