Консультации / Фитнес

Совместить велоспорт и бодибилдинг - кардио и набор массы

Я мужчина, 30 лет. Рост 185, вес 85. Блокада пучка Гиса, но на самочувствии никак не отражается. Раньше был худой, весил 60 кг, уже несколько лет занимаюсь бодибилдингом, но без фанатизма, мои тренировки длятся 45 минут, максимум 50, не переутруждаюсь. Я также хочу заняться велоспортом, просто потому что он привлекателен, ну и чтобы развить мышцы ног и сердечную мышцу. Как заниматься на велотренажёре и велосипеде (какие нагрузки давать, как долго, в каких рамках держать пульс), чтобы при этом по возможности не худеть, чтоб это не было в ущерб моему набору массы? Ведь набор массы даётся мне с трудом, не хочется одними тренировками портить результаты других.
Здравствуйте! Прежде всего - сделайте эргометрию! На тесте прояснится реакция проводящей системы сердца на максимальную нагрузку, а также уровень Вашей подготовки и оптимальный пульс для тренировки. Частичная блокада пучка Гиса бывает у спорстменов, если блокада полная, то кардиолог должен дать свое мнение относительно занятий спортом (эргометрия обязательна в любом случае!). Тренировки на выносливостьу меренной интенсивности и продолжиительности вполне сочетаются с тренировкой на массу (тяжело сочетаются с развитием максимальной силы). Следите за дневным балансом калорий, чтобы был на 5% больше, учитывая все нагрузки. Используйте тренировки на выносливость как восстановительные после силовых и 1 раз в неделю - в более интенсивном режиме. Защищайте мышцы протеином изолят сразу после тренировки и казеин перед сном и закрывайте углеводные окна сложными углеводами. Умеренные занятия велоспортом мышцам не повредят, наоборот, будете рельефнее! Эргометрия даст более точный целевой пульс для развития функции сердечно-сосудистой системы. Ориентировочно - восстановительная тренировка - пульс 50-60% от максимального, 1 раз в неделю 80%, по 30 мин. Через месяц добавьте еще 1 тренировку по интеравальной системе (базовый пульс 70%, 3 раз подъем до 90% и обратно на базовый), 30 мин. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Совместить велоспорт и бодибилдинг - кардио и набор массы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Занятия hot iron
Здравствуйте! Я начала заниматься hot iron 1. Сейчас мне 23 и пошла на фитнес (занимаюсь третью неделю), чтобы сбросить лишений вес. Мой рост 163, а вес 60. Для меня нормой...
Тренировки при тахикардии
Здравствуйте, у меня ВСД, тахикардия, нетренированное сердце, никогда не занималась никакой физкультурой (только в школе). Рост 166, вес 46. Как правильно тренироваться, чтобы натренировать сердце и убрать тахикардию? как долго...
Питание для спортсменов-конников в период тренировок и соревнований
Доброго времени суток. Вопрос такой: В каждом спорте свои правила и хорошая физическая форма это основа основ. У нас имеется туча методик подготовки лошадей к различного рода дисциплинам конного спорта,...
Неполадки в организме после долгого перерыва между тренировками
Здравствуйте! Меня Зовут Виктор. Мне 30 лет. (Пишу со страницы жены) Ситуация такая: занимаюсь бодибилдингом 15 лет. Тренируюсь регулярно и интенсивно, можно сказать профессионально. Без применения фармакологии. На протяжении всего...
Болит верхняя часть левой ноги
Здравствуйте! У меня заболела верхняя часть левой ноги после недели растяжки на шпагат. Неделю занимался всё было нормально, потом в ноге появилась боль. Особенно чувствую боль, когда сижу на полу,...
Понять причину
Здравейте, меня зовут Андрей, мне 25 лет, занимаюсь фитнесом уже более 2 лет, решил я попробывать препарат ввиде инъекций внутремышично, и вроде все ничего, но след укола проходит более 2,3...
Спорт при панических атаках
Добрый день Валерий Борисович, Меня зовут Александр, мне 27 лет, с 17 лет беспокоят периодические подскоки давления (максимум до 160/100) продолжительностью от нескольких минут до часа, головокружение и страх смерти,...