Фитнес

Как и что правильно есть до после кардио-нагрузок

Я девушка. Мне 25 лет, вес 124,5 кг, рост 175 см. Узнала у тренеров, что для снижения веса мне необходимы кардионагрузки. Поэтому хочу утром и вечером заниматься по 40-60 минут на беговой дорожке. Интересует питание до/после таких тренировок -когда и что лучше есть, учитывая, что мне месяц назад сделали лапароскопию и удалили желчный пузырь, так что я придерживаюсь питания Стол №5.
Здравствуйте! Для похудения прежде всего необходима диета и ускорение основного обмена. Занятия спортом без диеты сделают Вас тренированнее, что очень хорошо, но снижение веса не будет выраженным. Диета - ограничение калорийности за счет полного отказа от быстрых углеводов и сладостей (включая хлеб) и уменьшения количества жиров в рационе. Из углеводов - в небольшом количестве гречка, овсянка, квинойа, кукуруза, зеленые овощи. Постное мясо и рыба, яйца, кисломолочные. Дефицит калорий в 10% от дневного расхода. Рацион не противоречит столу н.5. Относительно питания до и после тренировок. До - разрешенные углеводы (следите за количеством калорий). Сразу после - лучше ничего, чтобы не набрать калории, или тунец с овощами. Протеины не рекомендую, сейчас цель другая - хорошо себя чувствовать в условиях дефицита калорий. Добавки. Рекомендую сочетание форсколин и альфа-липоевая кислота. Ускоряет жиросжигание экстракт зеленого кофе, полезны экстракт острого перца и зеленый чай. Физические нагрузки увеличивайте постепенно. Излишний вес создает повышенную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Через месяц добавляйте силовые упражнения. Связывайтесь регулярно для совместного контроля над программой. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Как и что правильно есть до после кардио-нагрузок» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Вес после родов
Добрый день. Ребенку уже 1 год и 8 месяцев (с рождения на ИВ), а я никак не могу привести себя в форму. Рост 170, до беременности вес был 65 кг....
Ответы на вопросов про правильное питание упражнения для подтянутых ягодиц и живота кардио
Здраствуйте. Мой вес 50 , рост 169. Занимаюсь дома, 2-3 раза в неделю. Для попы (без утяжителей, по 2 подхода) : приседание , мостик, мости на одной ноге, присед-выпад, двойное...
Сбитый обмен веществ
Здравствуйте! Начну из далека: свой путь по дороге диет я начала лет в 16 (сейчас мне 19). Начинала я с простого : рис ( шлифованный), грудка куриная (варенная), овощи, напоминало...
Похудение и рельеф
Добрый день! Мне 42 года ,вес 90 кг ,рост 169.Мне очень хочется похудеть и привести свои мышцы в должную форму.Занимаюсь в тренажёрном зале (интенсивная ходьба - 1 час ,затем велотренажёр-30...
Тренировки без потери массы
Валерий, добрый день! Мне 31 год, 170 см - 70 кг. Спортом занимаюсь регулярно, жира в организме порядка 14%, с сердцем проблем не наблюдается, хорошая усвояемость килорода и восстановление мышц...
Мелкие камни в желчном пузыре
Здравствуйте! Я логопед детского сада , мне 47 лет. Всегда себя считала достаточно здоровым человеком. Ну грыжи позвоночника и проблемы с мелкими суставами стопы я не считаю. Приучила себя к...
Употребление ккал в сутки
Ужасно мучает вопрос,- правильно ли я питаюсь. Мне 28 лет, вес: 69-70 кг., рост: 166. Тип телосложения скорее всего эндоморф (во всяком случае до диеты). На диете с мая 2011...