Консультации / Фитнес

Как вернуться обратно в форму

Здравствуйте, мне 21 год, при восте 161см, я вешу 63 кг. У меня было сильное нервное перенапяжение и за месяц я набрала 9-10кг. Сейчас я хочу вернуться к первоначальному весу. Посоветуйте, с чего лучше начать и как убрать дряблость тела?
Здравствуйте! Главное - постоянство и постепенность, не пытайтесь сбросить снова 10 кг за месяц. 5 кг за полгода, а главное - заметное уменьшение объемов - вот Ваша цель. За счет хороших тренировок процент мышц увеличится, поэтому снижение веса будет не на 9-10, а на 5-6 кг, без особых усилий. Начать следует прежде всего с диеты и добавок. Питание должно быть с небольшим отрицательным балансом калорий, углеводы - только с низким гипогликемическим индексом, исключите сладости, газировки, полуфабрикаты и консервы. Оптимальный источник углеводов - гречневая, овсяная, кукурузная каши, квинойа. Постное мясо и нежирная рыба, овощи, орехи, яйца, какао с минимумом сахара. Немного ограничьте жиры - откажитесь от колбас и жирных сортов молочных продуктов, и только кисломолочное, причем лучше овечье или козье. Добавки - рекомендую сочетание форсколина и альфа-липоевой кислоты. Тренировки - для Вас рекомендую месячный курс легких аэробных тренировок по 30 мин 3 раза в день (бег, чередование с ходьбой) и затем регулярные занятия функциональным тренингом или кросс-фитом. Тело станет подтянутым и крепким, а для похудения главное - питание. Желаю удачи!
Спасибо за ответ)))
Консультация фитнес-тренера на тему «Как вернуться обратно в форму» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Привести себя в форму
Добрый день,я мама двоих детей(последние роды были пол года назад)до родов фигура в хор.Форме(90-60-90 при росте 1.56 И весе 48)сейчас вес 56 он меня утраевает.; ;4 Раза в неделю беговая...
Ожог роговицы глаза с изменением формы зрачка
Уважаемый доктор! Обращаюсь к вам со следующим вопросом: 5 дней назад у меня была косметическая лазерная процедура лица, вспышка попала в глаз, была сильная боль слезотечение и временное ослепление. Минут...
Как вернуть секс в семью?
Здравствуйте! Проблемы в интимной жизни. Замужем 7 лет. Раньше секс с мужем был почти каждый день, но не реже раза в неделю, удовлетворены были оба, мужу не отказывала никогда, а...
Как вернуть форму после родов
Здравствуйте! Я мать двоих мальчиков, 5 лет и 6 месяцев. До родов в 25 лет весила 55 кг. После выхода из первого декрета весила 65 кг. Причем основной вес набрала...
Как вернуть рассудок?
Здравствуйте! Дело в том, что у моей подруги 3 дня назад начался психоз. Ей скоро 27 лет, она очень умный человек и ценный специалист на работе и просто хороший друг....
как вернуть мужа в семью
добрый день!Мы с мужем прожили 2.5 года ,есть маленький ребенок.Но после рождения сына в нашей семье начали происходить ссоры,муж практически не помогал мне с воспитанием и уходом за сыном. После...
что делать? как себя вести?
полтора года назад муж бросил нас с сыном из за другой женщины, я очень сильно переживала и сейчас нахожусь не в лучшем состоянии- сильно похудела, нет аппетита, интереса к жизни,...