Фитнес

Похудение

Здравствуйте. Мне 21 год, рост 160, вес 65-66.Тип фигуры - груша. Хочу похудеть и попу накачать, это можно сделать одновременно? Я начала ходить в качалку мужскую 3 раза в неделю , там для себя нашла жим лежа(15 кг), тяга в вертикальном блоке перед собой, и приседания с весом 15 кг( пока что), есть еще гантели в зале, блины. Объясните как правильно заниматься на этих тренажерах, ведь для сжигания жира нужно делать с легким весом от 15 повторений, но так как попу хочу накачать нужно до 10 раз с большим весом, как правильно заниматься чтоб похудеть и накачать попу,ноги и руки сами по себе мощные, не хочу их раскачивать,а наоборот меньше их сделать,потому то даже когда была худая, руки мощные и ноги непропорционально,..хотелось бы еще талию тонкую сделать,но знаю,что качания пресса ее только увеличивает.Еще перед и после тренировке бегаю в зале. Еще хотела бы про питание спросить,как нужно питаться в обыные дни и дни тренировки. Спасибо зарание!
Здравствуйте! Вынужден Вас поправить - для сжигания жира работа с легким весом от 15 повторений и выше не работает, это миф. Жир (из жировых отложений) вообще не сжигается во время работы интенсивностью более чем 50% от максимальной (но во время отдыха в покое, интенсивность использования жиров как источника энергии увеличится после силовой работы). Наоборот, работа с базовыми упражнениями с тяжелым весом стимулирует выброс жиросжигающих гормонов - тестостерона, гормона роста, норадреналина. Не увеличивает талию и качание пресса, только если Вы специальным образом будете работать на косые мышцы живота (кстати, мышцы живота напрягаются все одновременно во всех упражнениях). Главное в похудении это диета. Полное исключение быстрых углеводов, сочетания жиров с углеводами, полуфабрикатов и консервов, небольшой и постоянный отрицательный баланс калорий. Вы обязательно добьетесь успеха, поскольку на правильном пути, но ставьте реальные сроки, не менее года для достижения первых существенных результатов. По методике. Базовые упражнения со свободным весом, 15 повторений, 3-4 подхода, в приседаниях 8 повторений. Вес - достаточно тяжелый, чтобы с трудом закончить упражнение. До и после силовой тренировки - легкая аэробная по 20 мин. И, главное , диета. На данный момент, Ваши тренировки не требуют специального спортивного питания. Для пресса - вращение тяжелого обруча по 20 мин 2 раза в день.Попробуйте рекомендации в течение 3 месяцев, должен быть первый результат и напишите для составления новой, более интенсивной программы. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Похудение» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
пилатесс и похудение
здравствуйте! подскажите, пожалуйста, реально ли похудеть, занимаясь два раза в неделю по часу пилатесом, плюс 10 мин утром зарядка (йога), два раза в неделю по часу - кундалини-йога, а в...
велотренажер и похудение
Здравствуйте,скажите,когда запускается процесс похудения(я имею ввиду через какое время после начала тренировок).Я занимаюсь дома на велотренажере,каждый день проезжаю по 15 км за раз,по времени у меня получается 35 мин в...
Танцы для похудение
Я живу в глуши и у нас нет хороших инструкторов по танцу. Хотелось бы узнать, какими танцами можно заниматся чтобы похудеть. Мне 34 года, при росте 165см, вес 75 кг....
похудение: спортивное питание и нестандартный график
Уважаемые специалисты, буду очень признательна за помощь. Выстраиваю схему питания и тренировок - есть некоторые сомнения, а потому буду благодарна за советы и объяснения. Задача: сбросить за несколько месяцев килограммов...
как убрать обвисшую кожу на лице после резкого похудения
В прошлом году у меня резко ухудшилось здоровье, и мне врачи сказали, что если я не приду в ссоветствие, то будет инсульт, я взялась за себя и похудела за год...
йога - похудение
Елена, добрый день! Скажите, пожалуйста, возможно ли значительное похудение при занятиях йогой два раза в неделю по часу?
кожа после похудения
Мне 36 лет. В данный момент похудела на 20 кг. Обвис живот и грудь. Скажите пожалуйста через какое время можно делать операцию по подтяжке кожи на животе и подтяжку груди....