анонимно, мужчина, 26 лет
Добрый день. Скажите, можно ли совмещать физические упражнения и пост? Какие продукты могут заменить белок, ведь во время поста нельзя есть мясо, яйца и молочку. И мышцы сразу теряют форму.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Совмещать можно и нужно. Есть соевый протеин-концентрат, если Вы не хотите употреблять молочный или яичный. Много протеина есть в бобовых, сое, квинойе, орехах. Тренируйтесь базовыми упражнениями с упором на приседания со штангой, с тяжелым весом, соблюдая баланс дневной калорийности (чтобы не снизился из-за ограничений в белках), за счет "медленных" углеводов. Животные белки сами по себе не являются залогом роста мышц, можно обойтись растительными, главное - гормональный уровень (важны приседания и становые тяги) и тяжелые тренировки.
Желаю удачи!
Ответ опубликован 27 августа 2016