Консультации / Фитнес

Похудение

Здравствуйте,мне. 21 год , рост 160, вес 65, хочу похудеть и накачать попу, только знаю что худеть и накачивать мышцы одновременно никак и что делать? Начала ходить в мужскую качалку,для меня там только присяд с штангой, жим штанги лежа и тагя верхнего блока перед собой,хожу 3 раза в неделю. Как правильно и по сколько раз делать упражнения на этих тренажерах, чтоб похудеть и приобрести красивое тело и в последствии накачать попу.Руки и ноги сами по себе мощные, не хочу их расскачать.
Здравствуйте! Похудеть и увеличить массу мышц одновременно можно, но постепенно. Для увеличения объема и массы ягодиц лучшее упражнение - глубокие приседания со штангой на плечах. 5 рабочих подходов по 6-10 повторений, с тяжелым для Вас весом. Но сначала разучить технику с малым весом и обязательно после обычной разминки выполнять специфическую - несколько подходов с постепенно увеличивающимися весами, до рабочих. Разминочные подходы не считаются. Это же упражнение стимулирует выброс жиросжигающих гормонов - тестостерона, гормона роста и норадреналина. Жим лежа и тяга на вертикальном блоке - 3 подхода по 15 повторений, в быстром темпе, но эти упражнения могут немного развить мышцы рук (что, на мой взгляд, не должно Вас смущать). 3 раза в неделю. Рекомендую ходить 10 000 шагов в день, в качестве аэробной нагрузки ежедневно, 2 раза в неделю бег или велосипед 30 мин дополнительно. Еще рекомендую вращение обруча по 15 мин в день. Главное для похудения - диета. Исключите все быстрые углеводы, жирное мясо, сливки. Калорийность должна быть чуть-чуть меньше затраченной энергии. Результат увидите в течение 6 месяцев. Желаю удачи!
Подскажите, а что кушать в дни тренировки для хорошего результата похудения и мышечной массы попы?
Питание должно быть сбалансированное и здоровое без связи с тренировками. Исключите все быстрые углеводы, консервы, полуфабрикаты и немного ограничьте потребление жиров за счет увеличения белков. Ваши тренировки не включают аэробные упражнения, поэтому специальной углеводной загрузки не требуется. Для роста мышц (главное, конечно - тренировки с отягощениями базовыми упражнениями со свободным весом) рекомендую принимать сразу после тренировки коктейль из протеина (изолят), 2,5 гр лейцина и 1.ч.л. сахара., перед сном порцию протеина (казеин). В дни тренировок за 3-4 часа ешьте овсяную кашу на воде без сахара. Желаю удачи!
Можно включить до и после тренировки бег в зале? Будет результат лучше?
Нужно! 20 мин до и после в легком темпе. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Похудение» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
пилатесс и похудение
здравствуйте! подскажите, пожалуйста, реально ли похудеть, занимаясь два раза в неделю по часу пилатесом, плюс 10 мин утром зарядка (йога), два раза в неделю по часу - кундалини-йога, а в...
велотренажер и похудение
Здравствуйте,скажите,когда запускается процесс похудения(я имею ввиду через какое время после начала тренировок).Я занимаюсь дома на велотренажере,каждый день проезжаю по 15 км за раз,по времени у меня получается 35 мин в...
Танцы для похудение
Я живу в глуши и у нас нет хороших инструкторов по танцу. Хотелось бы узнать, какими танцами можно заниматся чтобы похудеть. Мне 34 года, при росте 165см, вес 75 кг....
похудение: спортивное питание и нестандартный график
Уважаемые специалисты, буду очень признательна за помощь. Выстраиваю схему питания и тренировок - есть некоторые сомнения, а потому буду благодарна за советы и объяснения. Задача: сбросить за несколько месяцев килограммов...
как убрать обвисшую кожу на лице после резкого похудения
В прошлом году у меня резко ухудшилось здоровье, и мне врачи сказали, что если я не приду в ссоветствие, то будет инсульт, я взялась за себя и похудела за год...
йога - похудение
Елена, добрый день! Скажите, пожалуйста, возможно ли значительное похудение при занятиях йогой два раза в неделю по часу?
кожа после похудения
Мне 36 лет. В данный момент похудела на 20 кг. Обвис живот и грудь. Скажите пожалуйста через какое время можно делать операцию по подтяжке кожи на животе и подтяжку груди....