Консультации / Фитнес

Набор мышечной массы при дефиците веса

Здравствуйте! Мне 19 лет, мой вес составляет 54 кг , а рост 177 см. Знаю что это не норма, мне хотелось бы набрать дополнительную массу тела и мышц, совмещая с походами в тренажерный зал. Можете ли, Вы посоветовать определённую программу под мои параметры? Еще у меня односторонняя гинекомастия, помешает ли она при формировании своего тела? Очень хочу изменить своё тело, но как правильно это сделать, увы не знаю. Нужно подходить с умом к этому делу, чтобы не нанести травму себе. Очень надеюсь на вас, нужен Ваш совет. Заранее благодарю!
Здравствуйте! Вы на правильном пути, желание, если оно сильное способно изменить тело полностью. Накачать мышцы в достаточно больших объемах может любой здоровый человек. Залог успеха - постепенные но интенсивные тренировки с тяжелом весом, базовые упражнения со свободным весом, упражнения на турнике, брусьях и кольцах, 5-6 разовое сбалансированное и богатое белком питание, достаточный уровень тестостерона. Прежде всего нужно установить причину гинекомастии у эндокринолога и начать лечение. Не зная деталей, не могу сказать, насколько помешает в развитии мышц, сбалансированный гормональный фон - одни из углов треугольника мышц (тестостерон, тренировки, питание). В любом случае, медицинское решение проблемы есть, в т.ч. операция, полностью устраняющая проявления гинекомастии. Программа тренировок следующая. Первый месяц в тренажерном зале, занимайтесь изучением техники работы со свободным весом (приседания со штангой на плечах, на груди, приседания в ножницах, Гаккеншмидта, жим лежа, сидя, стоя, 1 рукой, подъемы на бицепс, взятие грифа на грудь, тяга в наклоне, становые тяги и тяги на блоках) с небольшим весом. Цель - техника и подготовка мышц. Следущие 2 месяца работа с базовыми упражнениями в режиме 15 повторений на 3 подхода, вес - тяжелый, чтобы с трудом закончить упражнение (в приседаниях со штангой на плечах и груди по 10 повторений) Далее 3 месяца работа на массу мышц. Вам, скорее всего, по типу сложения подойдет режим 6-8 повторений на 5 подходов или 5 на 5, с весом до отказа. Упражнения те же - базовые, со свободным весом и их варианты (приседания, жимы лежа под углом, жимы и тяга к груди одной рукой, варианты становых тяг. Добавьте подтягивания и отжимания на турнике, брусьях и кольцах (до отказа, 3 подхода, если делаете больше 15 - добавляйте отягощение). Следующие 2 месяца - работа на максимальную силу. Спишитесь со мной еще раз для уточнения программы и оценки проделанной работы. На тренажерах не занимайтесь, только свободный вес. Ориентируйтесь не на массу тела, а на объемы бицепса, груди, бедра, и показатели в жиме лежа, приседаниях со штангой и становой тяге. В питании исключите "быстрые" углеводы и немного снизьте количество жирной пищи за счет белковой (постное мясо, рыба, яйца, творог). Сразу после тренировки - протеин изолят, перед сном протеин - казеин. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Набор мышечной массы при дефиците веса» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Набор мышечной массы эктоморфу занятия боксом
День добрый! Продолжительное время хожу на бокс, совсем не хочу бросать. Встал вопрос в наборе мышечной массы (нынешний рост 185 и вес 70).Прошу дать совет, как совместить тренировки по боксу(3...
Рацион при наборе массы и посещении тренажерного зала
Добрый день, хотел бы чтоб вы помогли скорректировать мой рацион. 24 года, рост 190 вес 81, хочу набрать массы, сейчас мой рацион выглядит так Проснувшись вода с соком лимона Через...
Набор мышечной массы
Здравствуйте. Играю в волейбол и занимаюсь в тренажерном зале 2 - ой месяц, результаты есть, но предыдущие 2 месяца был перерыв в волейболе, т.е каждый день на каждую группу мышц...
Набор мишечной масс ы
Здраствуйте. У меня возник вопрос который меня беспокоит. Года 2 назад у меня были проблемы с гормональной системой, была ювенильная гинекомастия, лечение прошло успешно все прошло , но соски немного...
Набираю вес
Добрый день! Мне 24 года, рост 172 см, раньше весила 59-60 и выглядела стройной, но недавно набрала до 64 и решила похудеть при помощи фитнесса и спортивных жиросжигателей, за неделю...
Набор массы при приеме спортивного питания
Здравствуйте. Занимался в зале 3-4 раза в неделю. Уровень нагрузок - чуть выше среднего. Принимал в тренировочный день порцию сывороточного протеина с молоком и 5 г креатина (моногидрат креатина в...
Сбросить вес
Добрый вечер! Мой рост 172 см, с 26 до 55 лет, мой вес 62-64 кг, после 55 лет вес стал увеличиваться, небольшие проблемы с щитовидной железой, сейчас вес 78-79 кг...