Диетология

Похудение

Добрый день. мне 22 года вешу я 105 кг при росте 190, целый день работаю потом на учёбу, вечером хожу на в спорт зал, кушаю 4 раза день плотно, обычно в мой рацион входит гречка рис пюре, яйца, масло и хлеб, проблема в том что я не могу сбросить лишний вес именно жир, пытался держать диету но уходят только мышцы жир остаётся, каждый день пью по 6-8 литров воды, без безрезультатно, подскажите как правильно питаться и сколько кушать, если я не кушаю плотно начинаю плохо себя чувствовать, головная боль головокружение.телосложение эдноморф. после тренировок кушаю то что естьдома, иду спать через два часа. подскажите пожалуйста, что кушать и в каком количестве, заранее благодарен
К вопросу приложено фото
Добрый день! 1. Ваш ИМТ=29,1 кг/м2., что соответствует избыточной массе тела, но близко к ожирению 1 степени. 2. Режим 4 раа маловато, хотя бы до 5 надо увеличить. 3. Набор продуктов ограниченный, а белок и молочка представлена ? 4. Воды многовато. Ваша норма ограничивается 4 литрами. 5. Какие именно тренировки, какое питание до и после - ньюансов много. 6. Необходимо вести пищевой дневник, чтобы выявить слабые места и скорректировать их лучшим образом.
3. белка совсем мало в рационе, иногда творог и яйца. 5. тренировки силовые упражнение в качалке. за 2 часа до тренировки кушаю основную еду дня, занимаюсь силовыми упражнениями 3 часа, потом ужинаю что есть дома, до сыта и через два часа спать иду 6.как его вести? что там записывать и как считать достаточно ли мне за день или нет? например я кушаю на улице целый день и например на обед выпил суп, как я узнаю что это мне достаточно? я пробывал держать диету кушать после тренировки только белки, но вместо жира я теряю мышцы. заранее благодарен
Добрый день! 1. Силовые упражнения стимулируют рост мышечных волокон через их повреждение. Без адекватного количества белка - работу впустую. 2. Кроме того, необходимы и углеводы тоже. 3. Образцов ведения дневника много в интернете. Основная идея в фиксации времени, места, объема, состава еды, и при наличии симптомов, самочувствия. 4. Для того, чтобы отслеживать динамику надо проводить измерение состава тела.
Консультация врача-диетолога на тему «Похудение» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Московский государственный медико-стоматологический университет
Место работы
НУЗ ЦКБ №2 ОАО "РЖД"
Подробности

Член Российской Гастроэнтерологической Ассоциации, Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, Российского общества по изучению печени, Европейской ассоциации по изучению ожирения. Главный диетолог Центральной дирекции здравоохранения — филиала ОАО "РЖД".

Стажировка в Южной Корее в 2015 г. Аспирант.

Неоднократное участие на каналах 1tv, Россия 1, Домашний, Доверие (передачи: «Теория заговора», «О самом главном», «Главные люди», «Счастливый возраст», «Еда по правилам и без», «С новым домом!», «Спросите повара» в роли врача-гастроэнтеролога, диетолога и кулинарного блогера — с целью пропаганды здорового питания.

Задать вопрос
Похожие вопросы
пилатесс и похудение
здравствуйте! подскажите, пожалуйста, реально ли похудеть, занимаясь два раза в неделю по часу пилатесом, плюс 10 мин утром зарядка (йога), два раза в неделю по часу - кундалини-йога, а в...
велотренажер и похудение
Здравствуйте,скажите,когда запускается процесс похудения(я имею ввиду через какое время после начала тренировок).Я занимаюсь дома на велотренажере,каждый день проезжаю по 15 км за раз,по времени у меня получается 35 мин в...
Танцы для похудение
Я живу в глуши и у нас нет хороших инструкторов по танцу. Хотелось бы узнать, какими танцами можно заниматся чтобы похудеть. Мне 34 года, при росте 165см, вес 75 кг....
похудение: спортивное питание и нестандартный график
Уважаемые специалисты, буду очень признательна за помощь. Выстраиваю схему питания и тренировок - есть некоторые сомнения, а потому буду благодарна за советы и объяснения. Задача: сбросить за несколько месяцев килограммов...
как убрать обвисшую кожу на лице после резкого похудения
В прошлом году у меня резко ухудшилось здоровье, и мне врачи сказали, что если я не приду в ссоветствие, то будет инсульт, я взялась за себя и похудела за год...
йога - похудение
Елена, добрый день! Скажите, пожалуйста, возможно ли значительное похудение при занятиях йогой два раза в неделю по часу?
кожа после похудения
Мне 36 лет. В данный момент похудела на 20 кг. Обвис живот и грудь. Скажите пожалуйста через какое время можно делать операцию по подтяжке кожи на животе и подтяжку груди....