Консультации / Фитнес / Не устраивает форма ягодиц и ног в целом

Не устраивает форма ягодиц и ног в целом

При росте 169 и весе 60 кг абсолютно не устраивает, как сидят любые обтягивающие вещи,то есть платья - футляры и джинсы причем классические юбки и брюки - абсолютно нормально в джинсах появляются складки ткани, и просто все это как-то неэстетично смотрится подскажите, пожалуйста, какими упражнениями и системой можно исправить такое? также не устраивает внутренняя часть бедра хотелось бы иметь просвет между ног (избегаю ношения джинсов с 13 лет, но при переезде в более холодный город они являются необходимыми)
К вопросу приложено фото
Здравствуйте! Достаточно быстрый результат могут дать спа-процедуры типа ЭЛОС, ультразвуковой и криолиполиз. Именно эти процедуры подходят, когда требуется убрать небольшую жировую прослойку. Физические упражнения, подходящие (обязательно и после спа-процедур) - комбинация аэробных упражнений и силовой выносливости на мышцы бедер Силовая выносливость тренируется в режиме 20-30 повторений в быстром темпе, 5 подходов, с перерывами по 45 сек. Упражнения - приседания на одной ноге, выпады, прыжки в высоту, жим лежа ногами, степпер, махи ногами на горизонтальном блоке (отведение, приведение, разгибание бедра), сгибание голени на тренажере.. Вес такой, чтобы тяжело было закончить 30 повторений (специфическое ощущение в мышцах). Упражнения для внутренней части бедра - приседания плие (10 раз, 5 подходов, вес такой, чтобы с трудом выполнить 10 повторений), на тренажере - приведение и отведение бедра (15 раз 5 подходов). Силовая тренировка 2 разав неделю. Аэробная часть. Лучше всего - бег по песку, на тредбане - в гору, но следите за пульсом, чтобы не поднимался выше 80% от максимального, 30-45 мин 3 раза в неделю. Можно обертывать бедра полиэтиленом, или одевать специальное белье для усиления потоотделения (из неопрена). Избегайте сочетания жирного и сладкого, а также комбинации пищи с высоким инсулиновым и гликемическим индексом. Добавки - экстракт зеленого кофе и острого перца. Вам потребуется немного времени, чтобы получить первые результаты (2-3 месяца). Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Не устраивает форма ягодиц и ног в целом» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Причина спазма грушевидной мышцы
Здравствуйте, уважаемые врачи! О себе: меня зовут ольга и мне 27 лет. Мой рост 166, вес 55 кг. Работаю экономистом, соответственно, в основном сижу за рабочим столом. Помогите, пожалуйста, разобраться...
Сохранить вес и форму
Здравствуйте!Хотела бы поблагодарить вас за все ваши советы, они мне очень помогли. Еще 1-2 года тому назад я боролась с проблемными зонами -бедра , ягодицы, нижняя часть живота. Но ,наконец...