Консультации / Фитнес

Не устраивает форма ягодиц и ног в целом

При росте 169 и весе 60 кг абсолютно не устраивает, как сидят любые обтягивающие вещи,то есть платья - футляры и джинсы причем классические юбки и брюки - абсолютно нормально в джинсах появляются складки ткани, и просто все это как-то неэстетично смотрится подскажите, пожалуйста, какими упражнениями и системой можно исправить такое? также не устраивает внутренняя часть бедра хотелось бы иметь просвет между ног (избегаю ношения джинсов с 13 лет, но при переезде в более холодный город они являются необходимыми)
К вопросу приложено фото
Здравствуйте! Достаточно быстрый результат могут дать спа-процедуры типа ЭЛОС, ультразвуковой и криолиполиз. Именно эти процедуры подходят, когда требуется убрать небольшую жировую прослойку. Физические упражнения, подходящие (обязательно и после спа-процедур) - комбинация аэробных упражнений и силовой выносливости на мышцы бедер Силовая выносливость тренируется в режиме 20-30 повторений в быстром темпе, 5 подходов, с перерывами по 45 сек. Упражнения - приседания на одной ноге, выпады, прыжки в высоту, жим лежа ногами, степпер, махи ногами на горизонтальном блоке (отведение, приведение, разгибание бедра), сгибание голени на тренажере.. Вес такой, чтобы тяжело было закончить 30 повторений (специфическое ощущение в мышцах). Упражнения для внутренней части бедра - приседания плие (10 раз, 5 подходов, вес такой, чтобы с трудом выполнить 10 повторений), на тренажере - приведение и отведение бедра (15 раз 5 подходов). Силовая тренировка 2 разав неделю. Аэробная часть. Лучше всего - бег по песку, на тредбане - в гору, но следите за пульсом, чтобы не поднимался выше 80% от максимального, 30-45 мин 3 раза в неделю. Можно обертывать бедра полиэтиленом, или одевать специальное белье для усиления потоотделения (из неопрена). Избегайте сочетания жирного и сладкого, а также комбинации пищи с высоким инсулиновым и гликемическим индексом. Добавки - экстракт зеленого кофе и острого перца. Вам потребуется немного времени, чтобы получить первые результаты (2-3 месяца). Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Не устраивает форма ягодиц и ног в целом» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Задать вопрос