Консультации / Фитнес

Болит плечевой сустав

Недавно (2 месяца назад) начал заниматься тренировкой мышц. Купил себе гантели раздвижные, 2 грифа и блины на 20кг. И вот неделю назад появилась боль в левом плечевом суставе. Боль стал замечать когда при разминке (вращение руками вперёд, назад) Сильные нагрузки я не делаю, обычные 3 подхода на определеную группу мышц. Сегодня качал грудные мышцы, делая упражнение подобного типа: ложился на край дивана и раздвигал гантели вниз, растягивая грудь. Делал упражнение как на картинке, только руки раздвигал вниз до конца (до пола), тем самым они уходили за плечо. После данной тренеровки ещё больше заболело плечо. Подскажите пожалуйста что в данной ситуации делать. Очень волнуюсь и параноюсь, боюсь что навредил себе что то...
К вопросу приложено фото
Здравствуйте! Вреда себе Вы, наверняка, не нанесли, небольшое растяжение связок вскоре пройдет. На данный момент тренировки прекратите (на верхний плечевой пояс) и пролечитесь. Лечение - прогревание, мази на основе пчелиного яда, мазь траумил, внутрь арника D6. Самомассаж болевых точек до острой боли в течение 3 мин, 5 раз в день, если отдает - найти точки и повторить то же самое. Если в течение недели значительного улучшения нет - обращайтесь к ортопеду, нужен снимок. Но. Я должен заметить, что для начинающего Вы выбрали неверную методику. Нужны базовые упражнения, в течении 3 мес уже с относительно большим весом - приседания, жимы лежа и сидя, тяга к груди и становые тяги. На диване заниматься нельзя - риск травматизании. Купите скамью для жима лежа, на которой можно делать жимы и тяги к груди одной рукой. Приседать можно с гантелями у груди. Первый месяц нагрузка - легкая, для привыкания и разучивания техники, по 15 повторений, 2-3 подхода, с легким весом. Далее, вес постепенно увеличиваете, но обязательно разучите технику приседаний и тяг, иначе также высок риск травм. На 2-3 месяца весов хватит, дальше нужно искать возможность использования стоек и штанги для приседаний. Для роста мышц нужны тяжелые веса. Обязательно дома нужен турник и кольца для подтягиваний и отжиманий на брусьях (кольцах). Как вариант предлагаю гиревой спорт. Гиревики отличаются рельефной мускулатурой и отличными физическими данными. Купите гири по 16 кг, но подбирайтесь к весу постепенно, с гантелями *чтобы не покупать легкие гири). Упражнения те же плюс - махи, рывок и толчок одной рукой, жим одной рукой, толчок 2 гантелей двумя руками (подготовительный период 1-2 мес). Как сможете работать с гирей 16 кг по 10 повторений без перенапряжения мышц - переходите на гирю, изучайте техники рывка и толчка и вспомогательные упражнения по видео (техника имеет решающее значение). Правильная и постепенная силовая тренировка существенно снижает риск травм. И, конечно, хорошая разминка до и растяжки после тренировки! Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Болит плечевой сустав» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Остеохондроз шейного отдела Плечевой сустав МРТ
Здравствуйте! Я делала мрт на шейный отдел и правый плечевой сустав. Жалобы у меня такие: постоянное ощущение натянутости в шее, в мышцах от шеи к плечу и к лопатке. Чтоб...
Сильно болит плечевой сустав с ограничением движений
Здравствуйте! Уже почти год болит левый плечевой сустав. Становится все хуже. Дошло до того, что уже и ночами спать не могу-просыпаюсь от сильных ноющмх болей, долго пытаюсь "уложить" руку в...
Травма плечевого сустава
Здравствуйте. Четыре года назад махал кувалдой. При очередном взмахе молот сорвался и я резко махнул пустой ручкой. Плечо в суставе пронзила резкая боль. Поднять руку из за сильной боли нельзя....
Правый плечевой сустав
Добрый день.! Болит правое плечо. Прошёл МРТ выдали вот такое заключение: Область исследования: правый плечевой сустав На серии МР томограмм, взвешенных по Т1 и Т2 в трёх проекциях с жироподавлением...
Заболевание плечевого сустава
Меня зовут Наталья. мне 52 года. У меня болит плечевой сустав на левой руке до локтевого сустава. Болеть у меня началось с августа месяца 2011 года. Обращалась к врачу, Заключение...
З.ч/змыщелковый перелом левой плечевой кости
Здравствуйте, Леонид Григорьевич. Мальчику 6 лет. Перелом в локте. Был сделан рентген в двух проекциях. Диагноз поставленный врачом: "З.ч/змыщелковый перелом левой плечевой кости". Рука в гипсе (согнутая в локте примерно...
перелом нижней трети плечевой кости
Здравствуйте. у меня перелом нижней трети плечевой кости со смещением. Руку зафиксировали "вертолетом", поставили вытяжку (спица проходящая через локтевой сустав) 5 недель назад. Сейчас сделали повторный снимок, сказали что месяц...