Фитнес

Добрый день!

Подскажите, пожалуйста, какими упражнениями можно уменьшить т. н. галифе на бедрах? Заранее благодарна за ответ!
Екатерина, здравствуйте! Существует большое разнообразие упражнений, направленных на уменьшение так называемых "галифе. Вот некоторые из тех, которые Вы сможите выполнять дома: 1. Базовое упражнение: плие - приседания. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, стопы и колени направлены в стороны. Движение: делаем приседания, опускаясь вниз до паралелли бедер с полом (вдох), подъем вверх (выдох). ВАЖНО: мышцы пресса и ягодиц напряжены, корпус остается вертикальным, колени всегда чуть согнуты. Выполнять упражнение можно как с отягощением (гантели, боди бары) , так и с собственным весом тела, то есть без использования специального оборудования. Количество повторений - 15 -20 раз. 2. Упражнение локального воздействия: отведение бедра. Исходное положение: стоя (вес тела на одной ноге), руки на талии. Движение: отводим бедро (в сторону) до угла 45 градусов , затем опускаем вниз в исходное положение. ВАЖНО: мышцы пресса и ягодиц напряжены, корпус остается вертикальным, колени ВСЕГДА чуть согнуты. Выполнять упражнение можно также с амортизатором. Количество повторений - 15-20 раз.
Оцените ответ консультанта:
Приветливость
1/52/53/54/55/5

Информативность
1/52/53/54/55/5

Консультация фитнес-тренера на тему «Добрый день!» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Танцы
Образование
инструктор групповых программ
Место работы
Сеть фитнес-клубов World Class
Подробности

Инструктор групповых программ компании World Class, презентер международных конвенций, тренер по черлидингу федерации черлидинга России, национальный тренер LesMills, участник многочисленных шоу-программ и авторских проектов, автор статей и книг по фитнесу. Стаж работы 9 лет.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Животик
Какие упражнения для пресса и боков самые эффективные
комплекс упражнений для груди и ягодиц
у меня грудь 3 или 3.5 размера. Но она выгляди как-то немного обвисло и расстояние между "грудями" большое. какими упражнениями можно ее "поднять" и "сблизить"? а ще какие упражнения помогают...
sport
Здравствуйте.Я качаю только прямые мышцы живота.Может ли это визуально увелить талию, то есть качаются ли при этом косые мышцы
здравствуйте.
мне 23 года, активно занимаюсь фитнесом и хожу в тренажерный зал только три месяца, пока результаты устраивают. но есть одно но- подскажите, какие упражнения нужны для так называемых " попиных...
Проблемы в области живота
Ольга,здравствуйте! Мне 35 лет,у меня двое детей,старшей 15 лет, маленькой 2 года. После первых родов вернула вес в норму за 2месяца: плоский живот, избавилась от целлюлита и т.д. После вторых...
с чего начать?
чтобы похудеть? Раньше только степ эаробика помогала, но сейчас после родов набрала вес, и очень сильно болят ноги, мне кажется не осилю ее.. получается замкнутый круг, бегать не могу, голодать...
с чего начать
Добрый день, Оля! Подскажите с каких упражнений начать очень полному человеку. Мой вес более 100 кг (по большей части на животе и ягодицах). Полная с детства. Самая сумасшедшая попытка похудеть...
Здоровье Mail.Ru
Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.