Консультации / Фитнес

Какие упражнения для всего тела можно при диастазе мышц живота

Здравствуйте. Мне 28 лет. Рост 168,56 кг. Пол года назад я стала мамой. Спустя два месяца после родов стала заниматься в домашних условиях с гирями( приседания, выпады, становая), качать прес. Но живот никак не уходил, стал только больше. Выяснилось, что у меня после родов диастаз мышц живота первой степени. А при нём нельзя качать прес, нужны специальные упражнения. Вот я хотела бы узнать, какие упражнения делать, чтобы убрать диастаз и подтянуть животик? И можно ли делать упражнения на ягодицы, бедра с весом? Силовые тренировки? И какие лучше делать, чтобы не навредить ещё больше.
Здравствуйте! Диастаз первой степени противопоказанием к большинству видов нагрузки не является. Для перестраховки - исключите упражнения на пресс с поднятием ног, приседания и становые тяги с большим весом, когда вынужденно происходит натуживание, упражнения с прогибанием спины типа мостик и другие с выраженным разгибанием спины, чтобы предотвратить растягивание пресса. Вам подойдут сгибания туловища сидя и стоя на вертикальном блоке или тренажере, вращение обруча, втягивания живота и задержка на 5-10 сек по 5 раз 5 подходов, 3 раза в день. Также - плавание, гребной тренажер отлично прорабатывают все мышцы тела. Относительно упражнений на ягодицы - лучшие это глубокие приседания со штангой, становая тяга на прямых ногах, гиперэкстензии. С большими для Вас весами - противопоказано, с небольшими - нужно смотреть индивидуально ширину диастаза, напряжение во время нагрузки, реакцию на нагрузку. Другие упражнения - разгибание бедра на горизонтальном блоке или тренажере, разгибание и сгибание голени на тренажере в медленном темпе, по 15 раз 3 подхода, с весом, чтобы было трудно в конце, но без натуживания. В домашних условиях лучше всего - гребной тренажер и ежедневная быстрая ходьба/чередование с бегом в легком темпе, плюс, главное для похудения - диета с ограничением калорий (нельзя если кормите, и во время грудного вскармливания похудеть сложно, за счет гормональных изменений). Ваше фигура вскоре вернется в норму, продолжайте занятия! Желаю удачи!
Ещё забыла сказать. У меня после родов есть небольшой варикоз вен нижних конечностей. Как он влияет на тренировки?
Степень варикоза (соответствнно ограничения) должен установить сосудистый хирург с помощью УЗИ. Возможно, варикоза у Вас вообще нет, если вы имеете в виду "сеточку". Скорее всего, ограничений к тренировкам у Вас нет, тем более, что упражнения с натуживанием мы уже исключили. Наоборот, мышечная активность улучшит состояние. Как вариант - плавание, отличная силовая нагрузка плюс гребной тренажер. В сочетании с диетой - хороший результат придет быстро! Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Какие упражнения для всего тела можно при диастазе мышц живота» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Занятия hot iron
Здравствуйте! Я начала заниматься hot iron 1. Сейчас мне 23 и пошла на фитнес (занимаюсь третью неделю), чтобы сбросить лишений вес. Мой рост 163, а вес 60. Для меня нормой...
Тренировки при тахикардии
Здравствуйте, у меня ВСД, тахикардия, нетренированное сердце, никогда не занималась никакой физкультурой (только в школе). Рост 166, вес 46. Как правильно тренироваться, чтобы натренировать сердце и убрать тахикардию? как долго...
Питание для спортсменов-конников в период тренировок и соревнований
Доброго времени суток. Вопрос такой: В каждом спорте свои правила и хорошая физическая форма это основа основ. У нас имеется туча методик подготовки лошадей к различного рода дисциплинам конного спорта,...
Неполадки в организме после долгого перерыва между тренировками
Здравствуйте! Меня Зовут Виктор. Мне 30 лет. (Пишу со страницы жены) Ситуация такая: занимаюсь бодибилдингом 15 лет. Тренируюсь регулярно и интенсивно, можно сказать профессионально. Без применения фармакологии. На протяжении всего...
Болит верхняя часть левой ноги
Здравствуйте! У меня заболела верхняя часть левой ноги после недели растяжки на шпагат. Неделю занимался всё было нормально, потом в ноге появилась боль. Особенно чувствую боль, когда сижу на полу,...
Понять причину
Здравейте, меня зовут Андрей, мне 25 лет, занимаюсь фитнесом уже более 2 лет, решил я попробывать препарат ввиде инъекций внутремышично, и вроде все ничего, но след укола проходит более 2,3...
Спорт при панических атаках
Добрый день Валерий Борисович, Меня зовут Александр, мне 27 лет, с 17 лет беспокоят периодические подскоки давления (максимум до 160/100) продолжительностью от нескольких минут до часа, головокружение и страх смерти,...