Консультации / Фитнес

Как вернуть форму после родов

Здраствуйте, Валерий Борисович Меня зовут Екатерина, 29 лет, вес 62, (до родов 58) рост 165. 4 месяца назад родила ребенка, кормлю грудью. До беременности занималась в зале (становая тяга, приседания со штангой, выпады с утяжелением, пресс, спина и т.д.) Сейчас, времени на спорт зал нету..... Каждый день гуляю по 2 или 3 часа и на лавочках через день делаю выпады и приседания. Понимаю что я далека от своих нормальных тренеровок, но можете посоветовать хоть какие нибудь упражнения в дом.условиях или на улице? (есть гантели по 6кг) Естественно после родов поплыл живот....и хотелось бы поддержать ноги и ягодицы. С Уважением, Екатерина)
Здравствуйте! В период грудного вскармливания похудеть сложно (и не нужно), процент жира в теле будет временно выше. Вы обязательно вернетесь в прежнюю форму. Задача сейчас - поддержать и развить общую выносливость, в т.ч. и силовую, чтобы потом смогли интенсивно тренироваться и восстанавливаться после тренировок. Хорошо 2 раза в неделю ввести легкий бег по 30 мин и 2 раза в неделю комплекс на силовую выносливость. Упражнения - рывок гантели (лучше приобрести гирю 6 кг), приседания в ножницах с гантелями, приседания с гантелями на груди, жим одной рукой, подъем на бицепс, приседания на одной ноге, тяга гантели 1 рукой в наклоне, отжимания от пола, становая тяга на прямых ногах с 2 гантелями в режиме 20-30 повторений, короткий перерыв, по круговой системе (по списку), 5 подходов,. С 6 кг достаточно тяжелая нагрузка. Для пресса - вращение обруча по 30 мин в день. В питании ограничение только - углеводы с высоким гликемическим индексом, по калориям - сбалансированное с учетом грудного вскармливания и упражнений. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Как вернуть форму после родов» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Вернуться в форму после родов
Добрый день! При росте 182 см сейчас я вешу 70 кг. До родов мой вес был 60 кг, за время беременности набрала 20 кг. 10Кг ушли, а вот оставшиеся 10...
Как вернуть форму после родов при проблемах с эндокринной системой
здравствуйте, Ольга Ивановна! Подскажите, пожалуйста, как правильно сбросить вес? Мне 27 лет, рост 169, вес 68, объёмы: грудь 96, талия 74, бёдра 95. Комфортный для меня вес - 57-58 кг,...
Как убрать живот после родов
Добрый день. Я недавно родила ребенка. В принципе мои параметры вернулись на прежние значения - вешу 52 кг, но вот живот никак не хочет убираться окончательно(( Что можно с этим...
Как вернуть секс в семью?
Здравствуйте! Проблемы в интимной жизни. Замужем 7 лет. Раньше секс с мужем был почти каждый день, но не реже раза в неделю, удовлетворены были оба, мужу не отказывала никогда, а...
Как вернуть форму после родов
Здравствуйте! Я мать двоих мальчиков, 5 лет и 6 месяцев. До родов в 25 лет весила 55 кг. После выхода из первого декрета весила 65 кг. Причем основной вес набрала...
как вернуть мужа в семью
добрый день!Мы с мужем прожили 2.5 года ,есть маленький ребенок.Но после рождения сына в нашей семье начали происходить ссоры,муж практически не помогал мне с воспитанием и уходом за сыном. После...
После родов нет влечения
После родов нет влечения , нет желания заниматься сексом. Я думала через год после родов все восстановится, но этого не произошло. Мне морально плохо, мужу плохо. Я почти ничего не...