Консультации / Диетология

Эффект плато

Здравствуйте! Мне 38 лет. Вес 80 кг, рост 174 см. Весной этого года в течение 2,5 месяцев я похудела на 6 кг. С середины июня по настоящее время мой вес остановился на отметке 80 кг и я безуспешно пытаюсь его сдвинуть вниз. Я читала, что такой период похудения называется эффект плато. Это состояние у меня продолжается в течение 2,5 месяце. При том, что я питаюсь небольшими порциями по пять раз в день и активные физические нагрузки провожу как минимум 3 раза в неделю по 40 минут. Последние несколько недель я не придерживаюсь строго режима, но стараюсь не опускать руки. Делала несколько разгрузочных дней на курином филе, но вес остался на прежней отметке. Вопрос: в чем может быть остановка снижения веса? Помогите мне, пожалуйста, разобраться с чем дело. Спасибо.
Здравствуйте! такое явление возникает из-за того что скорее всего имели место быть ограничения в питании, сейчас рекомендую вам заняться подсчетом калорий. Ваша суточная норма калорийности 1700-1900 калорий в сутки, с учетом того,что вы планируете снижать вес. Очень часто встречается заблуждение о том, что большая калорийность вредна и приведет к набору веса, но никто не задумывается о том, что часть этой энергии нам необходимо на поддержание жизнедеятельности (дыхание, сердцебиение, сокращения гладкой мускулатуры, пищеварение и тд), для поддержания жизнедеятельности в вашем организме необходимо не менее 1500 калорий, и представьте если вы начинаете ограничивать калорийность суточного рациона организму просто на просто начинает не хватать энергии доя поддержания себя в состоянии жизни и бодрости и он начинает просто напросто запасать всю энергию которая поступает в организм с целью защитить себя от истощения. Поэтому Вам необходимо заранее планировать свой рацион, сейчас очень много всевозможных программ помогающих подсчитывать калорийность блюд и рациона, все что вам нужно это программа и кухонные электронные весы. Запаситесь терпением, ведь первые результаты появятся только через 3-4 недели, когда ваш организм поймет, что ограничений никаких не будет и он с легкостью будет тратить энергию на физическую активность. Советую начать сначала с верхнего предела калорийности. затем можно постепенно ее снижать при условии того, что ваш вес так и будет находиться на одной точке на протяжении 3 недель. Желаю вам здоровья!
Консультация врача-диетолога на тему «Эффект плато» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Государственный медицинский университет г. Семей (Казахстан)
Подробности

Врач по гигиене питания, диетолог, магистр медицинских наук, спортивный нутрициолог.

Сфера профессиональных интересов: коррекция веса, обучение основам здорового и рационального питания, диетологическое сопровождение беременности, коррекция веса в период лактации, лечебное питание.

Телефон для записи: + 7 (708) 636-87-08.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Эффект плато
Здравствуйте! Уже 3 месяца хожу в фитнес клуб, вижу результаты, похудела, но вес как был на месте так и не уходит, а точнее то 67 то 67,60, а то сразу...
Будет ли эффект от прививки
Добрый день! Вчера сделала вторую прививку от гепатита Б. Первая прошла хорошо, без реакций. А вот на месте второй появилось уплотнение, примерно 2 см, красноватое, болезненное. В инете есть информация...
Диетология
Здравствуйте! У меня очень странная и очень тяжелая проблема. 3 Года назад похудела очень быстро, за 3 месяца скинула 10 килограмм. Весила 60, потом стала 50. Мой рост 169см. Удалось...
Эффект плато при похудении
Добрый день. Ольга! Мой рост 164, вес 63, возраст 39 лет. Стремлюсь к 55 кг , но пока тщетно... В чём может быть причина, по которой вес не хочет со...
Эффект плато при 47 кг,что посоветуете?
Здравствуйте. Мне 20 лет, рост 162,вес 47 кг, занимаюсь в тренажерном зале около полугода, последние полтора месяца по обстоятельствам не занималась. Суть вопроса в том, что мое телосложение пока еще...
Не ем после 6 и не худею
Здравствуйте! Помогите мне, пожалуйста, у меня такая проблема. Уже месяц не ем после 6 и не худею! Мне 21 год, мой рост 163, вес около 55-56 кг,точно не знаю. Мне...
Похудеть!
Здравствуйте!Мне 20 лет, рост 160 см, вес 55 кг. Сидела на диете и похудела до 48 кг, но сорвалась и набрала даже лишнее. Хожу в спорт зал 2-3 раза в...