Консультации / Диетология / Эффект плато

Эффект плато

Здравствуйте! Мне 38 лет. Вес 80 кг, рост 174 см. Весной этого года в течение 2,5 месяцев я похудела на 6 кг. С середины июня по настоящее время мой вес остановился на отметке 80 кг и я безуспешно пытаюсь его сдвинуть вниз. Я читала, что такой период похудения называется эффект плато. Это состояние у меня продолжается в течение 2,5 месяце. При том, что я питаюсь небольшими порциями по пять раз в день и активные физические нагрузки провожу как минимум 3 раза в неделю по 40 минут. Последние несколько недель я не придерживаюсь строго режима, но стараюсь не опускать руки. Делала несколько разгрузочных дней на курином филе, но вес остался на прежней отметке. Вопрос: в чем может быть остановка снижения веса? Помогите мне, пожалуйста, разобраться с чем дело. Спасибо.
Здравствуйте! такое явление возникает из-за того что скорее всего имели место быть ограничения в питании, сейчас рекомендую вам заняться подсчетом калорий. Ваша суточная норма калорийности 1700-1900 калорий в сутки, с учетом того,что вы планируете снижать вес. Очень часто встречается заблуждение о том, что большая калорийность вредна и приведет к набору веса, но никто не задумывается о том, что часть этой энергии нам необходимо на поддержание жизнедеятельности (дыхание, сердцебиение, сокращения гладкой мускулатуры, пищеварение и тд), для поддержания жизнедеятельности в вашем организме необходимо не менее 1500 калорий, и представьте если вы начинаете ограничивать калорийность суточного рациона организму просто на просто начинает не хватать энергии доя поддержания себя в состоянии жизни и бодрости и он начинает просто напросто запасать всю энергию которая поступает в организм с целью защитить себя от истощения. Поэтому Вам необходимо заранее планировать свой рацион, сейчас очень много всевозможных программ помогающих подсчитывать калорийность блюд и рациона, все что вам нужно это программа и кухонные электронные весы. Запаситесь терпением, ведь первые результаты появятся только через 3-4 недели, когда ваш организм поймет, что ограничений никаких не будет и он с легкостью будет тратить энергию на физическую активность. Советую начать сначала с верхнего предела калорийности. затем можно постепенно ее снижать при условии того, что ваш вес так и будет находиться на одной точке на протяжении 3 недель. Желаю вам здоровья!
Консультация врача-диетолога на тему «Эффект плато» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Государственный медицинский университет в г.Семей (Казахстан)
Подробности

Диетолог, врач по гигиене питания.

Сфера профессиональных интересов:

  • коррекция веса (снижение и набор веса),
  • спортивная нутрициология (разработка плана питания для нормальной работы обмена веществ, набора мышечной массы, нормализации восстановительных процессов),
  • питание во время беременности/кормлении грудью,
  • детское питание,
  • лечебное питание (с учетом имеющихся заболеваний, предупреждение обострений, профилактика заболеваний к которым имеется предрасположенность),
  • корректировка питания для сохранения молодости кожи, лечения акне и других несовершенств кожи),
  • формирование привычки правильно питаться.

Телефон для записи: +7 (707) 965-75-08.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Как развить рельеф
Доброго времени суток! Я молодой парень, мне 26 лет. Телосложение - худые руки и ноги, склонный к жиру торс (эндоэктоморф). Чуть более, чем за пол года сбросил вес со 120...
Будет ли эффект от прививки
Добрый день! Вчера сделала вторую прививку от гепатита Б. Первая прошла хорошо, без реакций. А вот на месте второй появилось уплотнение, примерно 2 см, красноватое, болезненное. В инете есть информация...
Диетология
Здравствуйте! У меня очень странная и очень тяжелая проблема. 3 Года назад похудела очень быстро, за 3 месяца скинула 10 килограмм. Весила 60, потом стала 50. Мой рост 169см. Удалось...
Эффект плато при похудении
Добрый день. Ольга! Мой рост 164, вес 63, возраст 39 лет. Стремлюсь к 55 кг , но пока тщетно... В чём может быть причина, по которой вес не хочет со...
Эффект плато при 47 кг,что посоветуете?
Здравствуйте. Мне 20 лет, рост 162,вес 47 кг, занимаюсь в тренажерном зале около полугода, последние полтора месяца по обстоятельствам не занималась. Суть вопроса в том, что мое телосложение пока еще...
Не ем после 6 и не худею
Здравствуйте! Помогите мне, пожалуйста, у меня такая проблема. Уже месяц не ем после 6 и не худею! Мне 21 год, мой рост 163, вес около 55-56 кг,точно не знаю. Мне...
Похудеть!
Здравствуйте!Мне 20 лет, рост 160 см, вес 55 кг. Сидела на диете и похудела до 48 кг, но сорвалась и набрала даже лишнее. Хожу в спорт зал 2-3 раза в...