Консультации / Фитнес / Нет рельефа не уходит жир

Нет рельефа не уходит жир

Добрый день. Проблем никаких нет, есть вопросы)) Мне 43, рост 183 вес 99, можно сказать, что я толстокожий красиво выглядеть это не моё. Тем не менее с 22 лет занимаюсь фитнесом постоянно со временем мышцы привыкли к нагрузкам и я сейчас делаю по 13-17 по 10-15 повторений подходов на каждую группу мышц. Есть небольшой живот. Мышцы не жгутся вообще, жир никуда не уходит. Отдыхаю между подходами достаточно много. (работаю в удовольствие). Результатами в принципе доволен (турник 30 раз, от пола 90-110 раз) Если я не занимаюсь на рельеф то что же это такое? Или каждый случай индивидуален? С тал замечать, что когда садишься на жесткую диету (безуглеводную) то через 1-2 недели живот начинает уходить но мне кажется это не естественно. Может есть какой то другой путь или если я хочу скинуть жир то с учетом моего медленного метаболизма остаётся только диета? Хотя в принципе хлеб и сладкое я ем очень редко, раз в неделю расслабляюсь так сказать))) Спасибо.
Здравствуйте! Действительно, для похудения самым эффективным методом является диета, но не только безуглеводная. Правильнее всего планировать на долгий срок посредством небольшого, постоянного отрицательного баланса калорий. Безуглеводная диета приводит к быстрой потере веса (2 кг за несколько дней), но преимущественно за счет гликогена и связанной с ним воды. Вам, как тренирующемуся на силовую выносливость, лучше углеводы употреблять, но с низким гликемическим индексом, а с высоким - полностью исключить. Еще - исключить сочетание продуктов с высоким гликемическим и высоким инсулиновым индексом (посмотрите табл в интернете). Для жиросжигания методика следующая. 1. Увеличить выброс жиросжигающих гормонов - тестостерона, гормона роста, норадреналина. Базовые упражнения со штангой с тяжелым весом, обязательно приседания и становые тяги, даже 1 раза в неделю будет эффективно. Вариант - функциональный тренинг. 2. Повысить основной обмен добавками. Экстракт зеленого кофе, острого перца (капсаицин), зеленый чай, форсколин. Можно попробовать жиросжигатели, например Липо-6 3. Улучшить усвояемость глюкозы - альфа липоевая кислота 4. Диета с отрицательным балансом калорий, полное исключение быстрых углеводов и ограничение жиров (калорийность!) 5. Увеличение расхода калорий - бег, спиннинг. Можно использовать бег в среднем и легком темпе как средство восстановления после силовой тренировки или функционального тренинга и 1 раз в неделю - более интенсивная, интервальная тренировка. По тренировке на рельеф - 20-30 повторений в быстром темпе, до отказа, 5 подходов, перерыв 30-45 сек. Но для похудения эта тренировка особого эффекта не принесет, нужно сочетание с диетой и другими (выше) мерами. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Нет рельефа не уходит жир» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Набор мышечной массы
Доброго времени суток! Скажите пожалуйста, наберу ли я мышечную массу при следующем двухразовом типе питания за день и режиме тренировок. Рекордов ставить не планирую, просто хотелось бы иметь хорошую и...
Как принимать жиросжигатель протеин и эффективно ли
Хожу в зал 3 раза в неделю. Первая часть тренировки бег 40 мин, вторая штанга гантели треножеры. Первое время вес снижался потом остановился. Решил принимать спорт питание, жиросжигатель и протеин....
Каждодневные тренеровки
Здравствуйте в мае 15 года при росте 164 я весил 78-79 кг очень хотел похудеть и начал тренироваться каждый день делал отжимания начинал с 12 повторений за 1 подход и...
Подскажите как питаться и сколько ккал в день можно потреблять
Здравствуйте!Мне 17,рост 178,вес 66.Занимаюсь фитнесом по видео тренировкам с шоном ти и многими другими тренирами,сначала у меня кардио 50-70 мин потом пресс 30 мин и силовая 40-50 мин.Мучное,сладкое,жареное и жирное...