анонимно, мужчина, 24 года
Добрый день!
Я - молодой человек. 24 года, рост - 172 см, вес - 66 кг. Занимаюсь дома, имея необходимое железо. Тренировки 3 дня в неделю.
Пн. Жим лёжа, развод гантелей лежа, французский жим и сгибания за голову с гантелей на трицепс,
Ср. Становая тяга, подъем штанги к подбородку, перед собой, жим штанги сидя за головой и перед
Пт. Приседания, различные упражнения на бицепс.
Базу я делаю 10х10 а остальное где то 10х8 подходов.
Хочу набрать массу, но пока не выходит совсем. Питаюсь по режиму 3 основных и 2 перекуса, пью Омега3.
Подскажите как принимать (когда и сколько) протеин, гейнер, креатин?
И скажите пожалуйста правильно ли я занимаюсь?
Отвечает Айляров Сергей
тренер по фитнесу и бодибилдингу
Здравствуйте! Делайте только базовые упражнения. Добавьте подтягивания, тяги в наклоне, жим гантелей лежа, стоя, пулловер. Делайте 3-4 рабочих подхода на 10-6 повторов. Протеин принимают, если не хватает белка из пищи. Можно принимать после тренировки, сколько-указано в инструкции. Гейнер можно принимать до и после тренировки. Креатин раз в день, по мере накопления начнет действовать. Удачи!
