Консультации / Фитнес / Тренировки после травмы

Тренировки после травмы

Добрый день, меня зовут Елена. мне 25 лет, рост 170 см, вес 57 кг. Я несколько лет занимаюсь в тренажерном зале 1 раз в неделю. Набор упражнений примерно такой: кардио, скручивания, подъем ног, приседания с грифом (10-15 кг), выпады с гантелями, упражнения с гантелями на бицепс и трицепс, тяга верхнего блока, растяжка. 1,5 года назад у меня была травма в результате падения- микрорастяжение капсулы сустава (тазобедренный сустав). иногда травма дает о себе знать (слабая ноющая боль после интенсивной тренировки или при длительном лежании на одном боку, где была травма). Подскажите, стоит ли мне отказаться от каких-либо видов упражнений во избежание обострения?
Здравствуйте! Думаю, что стоит продолжать тренироваться, более того, "закачать" поврежденную область. Упражнения - глубокие приседания со штангой в медленном темпе (8*5), отведение бедра в сторону на горизонтальном блоке, отведение бедра на тренажере (12*3), также в медленном темпе. Кстати, почему только 1 раз в неделю? Относительно резкую нагрузку на сустав из Ваших упражнения дают скручивания и выпады с гантелями. Выпады можно заменить на приседания со штангой в ножницах (8*5), в скручиваниях важна правильная техника, чтобы не было избыточного растяжения тазобедренного сустава. Профилактика - массаж раз в месяц, точечные аппликации холода на болевую точку в области сустава, мазь траумил. Желаю удачи!
Валерий Борисович, большое спасибо за Ваш ответ, информация очень полезная для меня! Планирую заниматься 2-3 раза в неделю. Подскажите, пожалуйста, подходит ли мне программа тренировкок на все группы мышц за 1 раз или сплит-тренировки эффективнее, если цель - это рельеф и поддержание формы. Можно ли дополнительно заниматься растяжкой при моей травме? Также, хотела бы уточнить, если есть предрасположенность к варикозу и появляются маленькие сосудистые звездочки, то стоит ли как-то с этим бороться и корректировать программу тренировок в соответствии с этим? Заранее спасибо!
Для Вашей программы лучше тренировки на все группы мышц. Растяжки обязательно, они снижают риск травмы. На ноги выполняйте растяжк статические. Тренировки в указанном режиме, наоборот, препятствуют развитию варикоза. Лечение сосудистых звездочек - косметическое аппаратное. Думаю, Вы преувеличиваете, но если Вы считаете, что у Вас предрасположенность к варикозу, обратитесь к сосудистому хирургу, Вам сделают ультразвуковое обследование и ситуация полностью прояснится. Тренироваться же нужно в любом случае, а результат у Вас уже отличный! Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Тренировки после травмы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Восстановление после травмы
Добрый вечер! Летом в августе получил растяжение плечелучевой мышцы( растяжение не сильное). Начал развиваться тенденит разгибателей предплечья на фоне травмы. Ходил на физио ( УВЧ - 5 процедур, Лазер -10,...
Стоит ли делать МРТ головного мозга и ангиографию сосудов головы после травмы головы удар в затылок
Здравствуйте. На тренировке получил удар в затылок, в самую макушку. На следующий день сразу стало плохо - давление поднялось, головокружение. Отправили в больницу, в неврологию. Пролежал неделю - в первый...
Тренировки после травмы
Здравствуйте! Меня зовут айзира. Мне 19 лет. Рост -163 см, вес - 50 кг. Я занималась легкой атлетикой - бегала на длинные дистанции (1,5 и 3 км), и получила травму...
Тренировки после травмы
Здравствуйте! Меня зовут айзира. Мне 19 лет. Рост -163 см, вес - 50 кг. Я занималась легкой атлетикой - бегала на длинные дистанции (1,5 и 3 км), и получила травму...
Боль и хруст при сгибании колена (после травмы мениска
Здравствуйте. На тренировке не удачно упал на колено. Ногу было больно сгибать, с лестницы спускаться\подниматься больно, хруст в колене при сгибании и боль сзади колена с наружной стороны (место показано...
Через какой промежуток времени после травмы связок голеностопа можно тренироваться?
Здравствуйте, Леонид Григорьевич. Две недели назад на тренировке травмировала связки голеностопа. Через несколько часов на ногу наступать уже не могла. Врач сделал рентген и через 4 дня (как только смогла...
После травмы
Здравствуйте. Роман 32года. В возрасте 10 лет была очень серьёзная черепно мозговая травма. До 30 лет ничего не беспокоило.В настоящее время(2 года уже) беспокоят головные боли,анемения левой стороны тела, головокружения,провалы...