анонимно, женщина, 24 года
Здравствуйте! Меня зовут Мария. У меня на обеих ягодицах имеются вмятины. Не ямки как у спортсменок, а вмятины похожие на следы(впадин) от сильных резинок трусов. Это очень заметно сбоку и сзади. Такое ощущение, словно каждая ягодица разбита напополам, если смотреть сбоку, и между этими половинками не хватает объема, какой-то провал. Я нашла фото в интернете полностью иллюстрирующее это, могу выслать. Скажите, Можно ли это исправить физическими упражнениями. Какие группы мышц необходимо качать ? Благодарю вас
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Можно ли исправить упражнениями - сказать сложно, надо знать причину. Обратитесь параллельно к дерматологу, желательно со специализацией в эстетической медицине, надо исключить воспаление в подкожно-жировом слое. Могут быть гормональные причины, например при приеме оральных контрацептивов.
Упражнения, эффективно увеличивающие ягодичные мышцы:
1. Приседания со штангой на плечах (до пола)
2. Приседания в ножницах
3. Гиперэкстензии
4. Становая тяга на прямых ногах
Все упражнения требуют занятий в тренажерном зале с отягощениями и изучения техники. Начинать с легких весов в течение месяца, разучивая технику. Постепенно повышайте нагрузку. Рабочий режим - 6-10 повторений в медленном темпе, 4-5 подходов. Вес такой, чтобы было тяжело закончить упражнение, количество повторений 6-10 подбираете индивидуально, мышцы реагируют по разному. Во всех упражнениях нужно выполнять специальную разминку - начинать с легких весов и постепенно поднимать до рабочего веса. Разминочные подходы не считаются. После силовой тренировки - легкая аэробная, 20-30 мин, для восстановления.
Однозначно - тренироваться нужно обязательно и результат придет! Эффективным должен быть массаж, в т.ч. соединительно-тканный массаж.
Желаю удачи!
