анонимно, мужчина, 35 лет
Здравствуйте. Мне 35, рост 180, вес колеблется от 75 до 80 (вес набираю с трудом и легко теряю), занимаюсь 2 раза в неделю айкидо, люблю пробежаться пару раз в неделю + силовой комплекс. При этом, иногда "выматываюсь" на работе. Свободное время предпочитаю вкладывать в самообразование, иногда не хватает на это сил. Бывает в между тренировками, в периоды восстановления, апатия, сонливость. Решил обратиться к спортпиту. Есть опыт в применении адаптогенов, спортивных витамин, пробывал гейнеры, но не пробывал всаа, протенины и аминокислоты. Для эмоционального восстановления практикую йогу и дзадзен. Посоветуйте комплекс спортивного питания. Ем и так всё что нужно (в основном белое и иногда красное мясо, рыбу, творог, орехи, шоколад, каши, овощи), но при своём образе жизни ощущаю нехватку концентрации и мотивации при обучении. Тяжело восстанавливаюсь после тренировок. Метаболизм у меня медленнее чем у жены, еда переваривается долго, и с ощутимой потерей энергии. Спортом и работой я способен заниматься через "не могу", а на учёбу не всегда хватает сил. В данный момент у меня 3-х месячная пауза в приёме спортивных витамин, в первую очередь куплю их, и мелатонин для сна. А вот что ещё, затрудняюсь с решением. Пробовал гейнер для поддержания веса, за 3 месяца набрал 10 кг, со временем подсушил мышцы, но моя цель не в этом. Необходим сбалансированный комплекс спортивного питания под мой образ жизни. Интенсивные тренировки+интенсивная работа+ и хотелось бы быстро восстанавливаться и находить силы на интенсивное обучение. С уважением, Тимофей.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
После силовой тренировки - коктейль из протеина (изолят), 2,5 гр лейцина и 1 ч.л. глюкозы. Через полчаса - белковый бутерброд. Перед сном протеин (казеин).
Перед аэробной тренировкой - аргинин, можно циклами цитруллин (2 недели). Диета у Вас правильная, но следите за гипогликемическим и инсулиновым индексом продуктов! (это разные параметры). Обязательно полноценный завтрак с утра углеводами с низким гликемическим индексом. Постарайтесь выяснить, какая пища для Вас тяжелее всего и заменить ее.
Вам нужно проверить уровень глюкозы и инсулина в крови, Снижение концентрации, слабость после еды может быть симптомом скрытой гипогликемии. Также проверьте уровень тестостерона. Очень важный гормон для роста мышц и восстановления.
Другая причина - перетренировка. Сочетание занятий на выносливость (айкидо и бег - 4 раза в неделю плюс силовые тренировки) - достаточно интенсивная для организма нагрузка. Рекомендую беговые тренировки сделать легкими и использовать как средство восстановления после силовых. Циклируйте нагрузку. например, 2 раза в неделю - полный отдых, раз в 2 недели 2 + 1 день полного отыха, раз месяц - 3 дня, раз в квартал - неделю. Какой объем беговых и силовых тренировок у Вас в неделю?
Принимайте родиолу розовую циклами, аминокислоты и bcaa до исключения гиперинсулинемии не принимайте. Стимуляторы (кофеин) также не рекомендую. Спортсменам обязательно магний, витамины C и группы B, циклируйте 3 месяца прием 1 отдых.
Желаю удачи!
анонимно
Огромное спасибо за развёрнутую и насыщенную консультацию! В ближайшее время, после полного восстановления, сдам анализы на тестостерон и инсулин, куплю глюкометр. Объём беговых тренировок циклом: 3-3-5 км, + после первой пробежки делаю силовые упражнения с нагрузкой на поясницу и пресс, после второй пробежки упражнения на плечевой пояс, после 5 км просто отдыхаю. Тяжелее всего перевариваются: каши (запаренные хлопья разных злаков), не дают энергии а силы отнимают, как будто опилки ем; и овощи, кроме томатов. В общем, долгие углеводы. Ну и слишком большие объёмы пищи, чуть перебрал и всё, пищеварение замедляется.
Ещё раз, Вам огромное спасибо!
Гацлев Валерий Борисович
Сделайте тестостерон общий и свободный, глюкоза в венозной крови, гликозилированный гемоглобин HbA1С, глюкозо-толерантный тест, инсулин инсулин в сыворотке крове с нагрузкой , С-Пептид. разверную биохимию крови, моча на сахар, микроальбуминурию и протеинурию.
Удачи!
