анонимно, мужчина, 22 года
Здравствуйте. У меня диспластический кифосколиоз,сколиоз влево, плоскостопие. Из-за чего постоянное напряжение в шее.
Я впервые пошел в фитнес клуб. На фитнес тестировании мне обозначили противопоказания:
1. Нагрузки высокой интенсивности
2. Упражнения с наклоном головы вниз, на наклонной скамье
3. Осевая нагрузка на позвоночник
4. Гиперэкстензия в поясничном/ шейном отделе позвоночника
5. Ударные нагрузки: бег, степ, степпер
Мне порекомендовали занятия экзарта, пилатес, плаванье.
Скажите пожалуйста, какие еще упражнения можно добавить в тренажерном зале?
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Думаю, что прежде всего важны не только векторы нагрузки, а степень сопротивления на тренажере или со свободным весом. (В пилатесе многоу пражнений требующих прогиба в спине - гиперэкстензий)
НИже примеры упражнений на все группы мышц, с учетом указанных ограничений:
Ноги - жим лежа ногами (по очереди), сгибание голени лежа приведение и отведение бедер на тренажере, разгибание бедра на горизонтальном блоке
Спина - лечебная физкультура (упражнения лежа типа "саночки", "змейка", подъемы ног и туловища с вытянутыми руками небольшой амплитуды) и др., тяга на горизонтальном блоке
Бицесы и трицепсы - сгибание и разгибание рук на тренажере
Плечи - подъем рук через стороны, упражения на плечи на тренажере, жим сидя с упором на скамье
Грудь - жим лежа разными хватами под разными углами
Живот - стоя, сгибание тела на вертикальном блоке или на тренажере, скручивания с 8 кг грифом (в медленном темпе)
Аэробные упражнения - велосипед, плавание. Рекомендую также очень постепенно осваивать и базовые упражнения со свободным весом, несмотря на осевую нагрузку, но с очень малыми отягощениями. Организм обладает огромным запасом пластичности!
Желаю удачи!
анонимно
Здравствуйте, я еще забыл добавить в противопоказания: ротация туловища, скручивание.
Получается этот (Живот - стоя, сгибание тела на вертикальном блоке или на тренажере, скручивания с 8 кг грифом (в медленном темпе)) пункт убрать?
Гацлев Валерий Борисович
Да, скручивания уберите, тренировку живота стоя оставьте. Успеха!
