Фитнес

бедра и грудь

Ирина здравсвуйте,подскажите как накачать или укрепить внутренюю часть бедра,а еще после родов я похудела и грудь малость обвисла,может есть какие то упражнения чтоб ее подтянуть,заранее спасибо.
Добрый день! Мышцы внутренней части бедра в обычной жизни задействованы очень и очень мало, поэтому, к сожалению, дряблые мышцы в этой части будра не такая уж редкость. Вот самые распростаненные и эффективные упражнения, которые Вы сможите выполнять дома. 1. ПЛИЕ-ПРИСЕДАНИЯ. Исходной положение: стоя, ноги чуть шире плеч, стопы направлены в стороны (под углом 45 градусов), руки на талии (можно взять гантели), спина прямая. Движение: (на вдохе) выполняем приседания, опуская таз до параллельного положения бедер с полом, при этом корпус остается неподвижным, колени направлены в стороны. (на выдохе) возвращаемся в исходное положение. Повторений:3 подхода по 15-20 повторений 2. ПРИВЕДЕНИЕ БЕДРА ЛЕЖА. Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги подняты наверх. Движение: (на вдохе) сделайте отведение бедра (в стороны), (на выдохе) соедениете ноги вместе (вернитесь в исходное положение). Повторений: 3 подходапо 20 повторений Для тренировки мышц груди очень эффективными являются обычные ОТЖИМАНИЯ от пола. Выполняйте их по 12-15 повторений (3 подхода) Удачи!
Оцените ответ консультанта:
Приветливость
1/52/53/54/55/5

Информативность
1/52/53/54/55/5

Консультация фитнес-тренера на тему «бедра и грудь» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Танцы
Образование
инструктор групповых программ
Место работы
Сеть фитнес-клубов World Class
Подробности

Инструктор групповых программ компании World Class, презентер международных конвенций, тренер по черлидингу федерации черлидинга России, национальный тренер LesMills, участник многочисленных шоу-программ и авторских проектов, автор статей и книг по фитнесу. Стаж работы 9 лет.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Твердая внутренняя сторона бедра и печет в конце дня
Добрый день! Задаю вопрос повторно - как просили, с указанием всех принятых и принимаемых лекарств. Прошла пять капельниц - реополиглюк 200 х 5, пентоксифил 5 ам, метрогил 5 фл, медацеф...
Как скорейшим образом избавиться от живота и лишнего веса?
Здравствуйте! меня зовут Аня, мне 19 лет мой рост 174, вес 63 кг, я не толстая... но у меня очень большие бёдра и ляшки, одна ляшка в обхвате 63 см,...
Увеличение груди+избавление от растяжек
Здравствуйте.Год назад родила ребенка,кормила грудью 2 мес.Во время беременности поправилась на 25 кг,после родов спустя месяца4 (большими усилиями)вернулась в свой прежний вес (53-55кг),но остались на бедрах и груди ужасные растяжки..прошел...
Боль в ноге и пояснице
Ирина Николаевна,добрый день! Меня зовут Елена, 46 лет. Позвоночник болит не первый год. На снимках остеохондроз 2 ст..Раньше боль локализовалась в крестце, после подъема тяжестей и большой физической нагрузке были...
Маленький размер груди
Здравствуйте! Решила обратиться к вам так как больше не знаю как выйти из проблемы.У меня маленькая грудь.Была на приеме у гинеколога,после сделала УЗИ молочных желез но ничего не выявлено.Так же...
растяжки на ногах и груди
добрый день! подскажите пожалуйста можно ли избавиться от растяжек навсегда?они все появляются и появляются, не знаю с чем это связано...может кожа сама по себе такая, особенно на бедрах по бокам...
Метастазы в позвоночник и бедро
Помогите, пожалуйста.Мне 59 лет. В 2009г. удалили правую грудь.T2N0M0. А в этом году сломала шейку бедра. Оказались метастазы (в правой т/б кости - одиночный) и в позвоночнике -один. Сделали разовую...
Здоровье Mail.Ru
Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.