Консультации / Фитнес / Лишний вес и растяжки

Лишний вес и растяжки

Здравствуйте, хотела обратиться за помощью, руки опускаются все больше и больше. Мне 22 года, я вешу 76 кг, при росте 174 см. После родов не как не могу прийти в норму, прошел уже год. Сидела на диетах, занималась, пила препараты и никак, только хуже. А от веса начинает болеть спина уже. Еще больше смущает достаточно приличное наличие подкожного жира и очень сильно заметные растяжки. Помогите пожалуйста
К вопросу приложено фото
Здравствуйте! Начните действовать, но не ожидайте быстрых результатов. Что делать. Диеты и препараты не приносят длительного эффекта, в конечном счете основной обмен снижается и организм привыкает к дефициту калорий. Вес останавливается и начинает даже расти, потому что выдержать полуголодную диету долго невозможно. Для похудения надо снизить общую калорийность на 10% от требуемой, исключить быстрые углеводы (сладости, газировки, печености), снизить % жира в питании до 10-15% и увеличить количество белков в сочетании с занятиями физическими упражнениями.Залог успеха - питание! Упражнения могут быть 3 видов - аэробные тренировки, силовые тренировки с короткой и интенсивной нагрузкой, включая функциональный тренинг и их комбинация. Еще раз - главное питание! Полностью исключить сладкое, все продукты с содержанием сахара более 5%. Если Вы выбираете силовые тренировки - можно попробовать низкоуглеводную диету (исключаете макароны, хлеб, рис, картофель и др, источник углеводов - цветные овощи - пареные, мини порции овсяной и гречневой каш, много рыбы, постного мяса). Если аэробные или комбинацию - можно употреблять углеводы - цельнозерновые, овсянка, греча, киноа, бобовые, минимально жиров (только полезные) и не менее 50% белков в рационе. Общая калорийность - снижена на 10% от необходимой во всех случаях. Режим аэробных тренировок. 30-60 мин, 3 раза в неделю, начать с ходьбы, далее чередование с бегом, на пульсе 70% от максимального, на 3 месяца Режим силовых тренировок. 1 месяц базовый тренинг, лучше в тренажерном зале, подготовка мышц к работе, разучивание техники. Далее - 3 раза в неделю на все группы мышц, 15 повторений, 3-5 подходов до отказа. Обязательно включать приседания и становые тяги попеременно, 8 повторений 5 подходов (увеличивать постепенно, вес достаточно тяжелый). Или - функциональный тренинг 3 раза в неделю. Каждый день нужно ходить не менее 10 000 шагов, без учета аэробных тренировок, если включены в программу. Добавки - экстракт зеленого кофе, зеленый чай, экстракт острого перца (капсаицин). Растяжки убираются криотерапией и спа-процедурами (ЭЛОС). Не отчаивайтесь, в самом тяжелых случаях может помочь пластическая хирургия, но обязательно в сочетании с занятиями спортом, иначе проблема вернется! Начинайте тренировки и рассчитывайте на первые результаты в течение 6 мес. Напишите далее для коррекции программы! Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Лишний вес и растяжки» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Как уменьшить вес и объем икр
Упражнения для уменьшения объема и массы Добрый день! Могу позволить себе тренировки только в домашних условиях или на улице. Подскажите, какие упражнения (или группы упражнений) показаны для уменьшения объема и...
Лишний вес
Здравствуйте! Мне 26 лет. по 2010г я весила 56-60 кг, но тогда буквально за 2-3 месяца вес увеличился на 25 кг у меня даже растяжки появились. И теперь что бы...
Лишний вес
Добрый вечер!Меня не устраивает лишний вес после родов,до родов весила 49кг.При росте 166,сейчас вес 56 не скажу что толстая,но вот бока и жирок свисает,появляються новые растяжки и целлюлит,хочеться подкачаться и...
Лишний вес
Здравствуйте,мне 13 лет мой рост 169 см,вес 79 кг.Очень хочу похудеть,но не получается,худею на 2 -3 кг и опять набираю вес.Летом вес был 68 кг.После приема пищи нет чувства сытости.Также...
Что делать с лишним весом??
меня зовут Юлия! я домохозяйка,мне 19 лет и мой рост 167. моя проблема в лишнем весе. я сама по себе полненькая,но главная проблема это живот,на нём даже растяжки красного цвета,хотя...
Метеоризм и дерматологические проблемы
29 лет. 180/82. Помогите составить перечень диагностики при общем обследовании. Есть ХАИТ, наблюдаюсь, принимаю Эутирокс 75. • Лишний вес, очень быстро набираю • Постоянные высыпания разного типа и количества (на...
Екстрасистолы и боли в сердце при ВСД
Добрый день. Мне 26 лет. Раньше проблем со здоровьем никогда не было. До беременности были прблеммы по женски (поликистоз яичников). Беременность прошла нормально, но роды были тяжелые. После родов через...