анонимно, мужчина, 14 лет
Здравствуйте, мне 14 лет на данный момент я начал тренероваться штангой, гантелями. Многие говорят что для подростков лучше тренероваться на турнике и брусьях так ли это? И ещё я хотел спросить, можно ли в этом возрасте сушиться мой рост 162 вес 52кг.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуй!
Прежде всего по сушке. Однозначно нет, тем более при весе 52 кг. В подростковом возрасте организм требует энергию для роста и развития систем организма. Питание должно быть здоровым, сбалансированным и разнообразным. Единственное, что следует исключить - т.н. "быстрые" углеводы - карамель, все виды газировок, соки содержанием сахара больше чем 10 гр на 100 мл. Можно шоколад с высоким содержанием какао, иногда мороженое хорошего качества.
Относительно тренировок с отягощениями. Все отягощения, с которыми ты можешь сделать 15 и более повторений не опасны для растущего организма и не остановят рост. С этой точки зрения, подтягивания даже тяжелее (если ты делаешь 8 и менее раз). Тем не менее, я рекомендую турник, потому что упражнения более "прикладные" для жизни. Важно уметь не только много раз подтягиваться, но и выполнять простейшие гимнастические упражнения - подъем переворотом, выход силой, топорик, склепку, на брусьях - кувырок, махи, спрыгивания. Брусья и турник дают также отличный рельеф, к чему ты наверняка стремишься, упоминая сушку.
Обязательно добавь в упражнения бег. Лучше бегать, ориентируясь на пульс (70% от максимального, для тебя примерно 140-145), 3 раза в неделю по 30 мин. Через 2 месяца - начинай интервальные тренировки, держа базовый пульс 140 и 3 раза за тренировку поднимая до 180 и тут же назад на базовый.
В 14 лет важно построить двигательную базу, обратив особое внимание на развитие скорости, потому что период развития этого качества оптимален именно в 12-16 лет. Рекомендую тренироваться для выполнения норм ГТО, которые ставят требования ко всем базовым физическим качествам - силе, выносливости, скорости и гибкости.
Желаю удачи!
