Фитнес

Как тренероваться

Здравствуйте, мне 14 лет на данный момент я начал тренероваться штангой, гантелями. Многие говорят что для подростков лучше тренероваться на турнике и брусьях так ли это? И ещё я хотел спросить, можно ли в этом возрасте сушиться мой рост 162 вес 52кг.
Здравствуй! Прежде всего по сушке. Однозначно нет, тем более при весе 52 кг. В подростковом возрасте организм требует энергию для роста и развития систем организма. Питание должно быть здоровым, сбалансированным и разнообразным. Единственное, что следует исключить - т.н. "быстрые" углеводы - карамель, все виды газировок, соки содержанием сахара больше чем 10 гр на 100 мл. Можно шоколад с высоким содержанием какао, иногда мороженое хорошего качества. Относительно тренировок с отягощениями. Все отягощения, с которыми ты можешь сделать 15 и более повторений не опасны для растущего организма и не остановят рост. С этой точки зрения, подтягивания даже тяжелее (если ты делаешь 8 и менее раз). Тем не менее, я рекомендую турник, потому что упражнения более "прикладные" для жизни. Важно уметь не только много раз подтягиваться, но и выполнять простейшие гимнастические упражнения - подъем переворотом, выход силой, топорик, склепку, на брусьях - кувырок, махи, спрыгивания. Брусья и турник дают также отличный рельеф, к чему ты наверняка стремишься, упоминая сушку. Обязательно добавь в упражнения бег. Лучше бегать, ориентируясь на пульс (70% от максимального, для тебя примерно 140-145), 3 раза в неделю по 30 мин. Через 2 месяца - начинай интервальные тренировки, держа базовый пульс 140 и 3 раза за тренировку поднимая до 180 и тут же назад на базовый. В 14 лет важно построить двигательную базу, обратив особое внимание на развитие скорости, потому что период развития этого качества оптимален именно в 12-16 лет. Рекомендую тренироваться для выполнения норм ГТО, которые ставят требования ко всем базовым физическим качествам - силе, выносливости, скорости и гибкости. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Как тренероваться» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Как следует тренероваться в домашних условиях
Здраствуйте, мой рост 172 см, вес 63. Ускореный обмен веществ. Приблезительные пропорции тела 96 70 93. 2 года назад занимался восточными единоборствами в течении 7 лет, основные упражнения были на...
Задержка семяизвержения
Добрый день. Мне 24 года. Я практикую секс без семяизвержения,а именно в момент оргазма,я зажимаю свою лк мышцу,и происходит всё тоже самое,но сперма не выходит,оргазм получаю,эрекция отличная,даже стала лучше с...
Повреждеие ПКС
Здравствуйте! мне 28 лет,я професианально занимаюсь спортом(футбол) Вовремя игры сильно упал на колено.Но игру всетаки доиграл,хоть и ощущался дискомфорт.само больно было на следующий день,мне было сложно ходить по ступенькам,приседать(ну думал...
Повреждение ПКС
Здравствуйте! мне 28 лет,я професианально занимаюсь спортом(футбол) Вовремя игры сильно упал на колено.Но игру всетаки доиграл,хоть и ощущался дискомфорт.само больно было на следующий день,мне было сложно ходить по ступенькам,приседать(ну думал...
Преждевременная эакуляция
Здравствуйте. Мне 20 лет. Первый секс был в 17, причем довольно успешный, но по одной лишь причине. При первом сексе, я эакулировал сразу после 2-3 фрикций, но если честно этого...
Усталость
Здравствуйте дорогие специалисты! Сейчас я учусь в 11 классе и упорно ежедневно готовлюсь к экзаменам (репититоры , факультативы и т.д) так же 3-4 раза в неделю занимаюсь спортом (рук.боем) по...
Остеохондроз
Добрый день.Сделал ренген шейного отдела позвоночника-диагноз-заострение полулун.отр.С3-5,субхондрильный склероз,сужение межпозвоночной щели С4-5 Я действуйщий боксер мастер спорта , 16лет стаж, сейчас после каждого спаринга испытываю слабость,меня морозит,головные боли,снижение аппетита,помогают только уколы...