Консультации / Фитнес / Набор мышечной массы

Набор мышечной массы

Здравствуйте, у меня есть проблема, раньше(примерно год назад) я начала активное похудение была тогда 172\60, я себе очень не нравилась и поэтому решила похудеть, за это время я скинула 10 кг, в зеркале я начала себе нравится, но когда меня сфотографировали я увидела, что я через чур худая, сейчас я вешу 49-50 кг, а иногда даже 48.5 при росте 175 см(15 лет), сейчас я бы очень хотела набрать массу и весить хотя бы 54 кг, но в этом и проблема, я бы начала больше есть и параллельно ходить в спорт.зал, ведь я никогда не была человеком, который не мог никак поправится, но сейчас, после того как я начала "работать"на массу, я начала больше кушать, перестала делать кардио(только 5 минут в начала тренировки), даже шоколад начала есть(и другие калорийные штуки), но вес стоит, а иногда вообще уменьшается, я не понимаю что делать. Стоит ли начать пить гейнер,нет никаких аллергий и непереносимостей ( дома есть фирмы "HARD MASS) и в каком количестве???? Боялась его пить, потому что думала,что наберу с его помощью только жир(ведь я, ещё раз повторюсь, никогда не была эктоморфом ). Заранее спасибо
Здравствуйте! Гейнер пить не стоит. Есть эффект инерции и набор жировой массы может продолжиться и по окончанию приема. Следует проанализировать свое питание, проверить калорийность. Вполне можно обойтись без добавок, которые используют при очень интенсивных тренировках. Сладости, особенно сочетание с жирным не рекомендую, лучше всего исключить все углеводные продукты с высоким гипогликемическим индексом (можно шоколад с высоким содержанием какао), повысить калорийность преимущественно за счет белков и углеводов с низким гипогликемическим индексом (цельнозерновые, греча, овсянка). Питание должно быть шестиразовым. Аэробные упражнения не исключайте, 30 мин 2-3 раза в неделю в на пульсе 60-70% от максимального достаточно и не повлияет на набор массы. Специальная силовая тренировка для набора веса. Упражнение суперсет - приседание со штангой плюс разведение рук с гантелями лежа на скамье. Режим работы в приседаниях - усеченная пирамида (10-8-6-8-10 повторений), с достаточно тяжелым весом (разучить технику!), сразу после выполнения упражнения - разведение рук с легкой гантелей, вдох руки в стороны, распрямить грудную клетку. Далее перерыв 2 мин. Красота тела зависит во многом, даже решающим образом от пропорций и грации движения. Сама по себе масса тела на должна служить целью. Для девушек для развития грации подходят танцы (можно заменить кардио). С помощью указанной силовой тренировки и питания можно за 2 месяца увеличить массу тела на 2 кг. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Набор мышечной массы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Набор мышечной массы
Здравствуйте. Играю в волейбол и занимаюсь в тренажерном зале 2 - ой месяц, результаты есть, но предыдущие 2 месяца был перерыв в волейболе, т.е каждый день на каждую группу мышц...
Набор мышечной массы
Здравствуйте,мне 29 лет,вес 67,рост 177,хочу добить свое тело до рельефного состояния,о правельном питании все знаю только не получаеться каждый день правельно питаться,может какие добавки преобрести,если да то какие?Я эктоморф.
Набор мышечной массы
Здравствуйте ! мне 37 лет рост 167 см , вес 60 кг. Лет 8 занималась танцами весила 55 кг. при этом вид у меня был очень субтильный , явно не...
Набор мышечной массы девушке
Здравствуйте!Мне 24 года.(девушка).Занимаюсь в спортзале чуть больше года в онсовном с утяжелителями,гирями,штангой.Проблем со здоровьем нет.Изначально,когда я пошла в спортзал,то моей целью было похудение,была 69,сейчас 62.В принципе меня моя фигура устраивает,то...
Набор мышечной массе девушке
Здравствуйте!Мне 24 года.(девушка).Занимаюсь в спортзале чуть больше года в онсовном с утяжелителями,гирями,штангой.Проблем со здоровьем нет.Изначально,когда я пошла в спортзал,то моей целью было похудение,была 69,сейчас 62.В принципе меня моя фигура устраивает,то...
Сушка или набор мышечной массы
Здравствуйте. Я мужчина, 26 лет, рост 181 см, раньше весил 91 кг, с июля месяца 2014 года начал приводить себя в порядок: разминки, бег 3-4 раза в неделю по 3-4...
Похудение и набор мышечной массы
16 лет ,рост 193-195 вес 97-98 Начал бегать по утрам в 6 утра по 3-4 круга,питаюсь только кашей и овощами выпиваю около 2-3л.воды,после 6 не ем, не ем сладкого и...