За месяц сбросить 7 кг

анонимно, женщина, 16 лет
Мне 16 лет,не знаю как начать эффективную диету,рост 175 вес 76,спортсменка,на время каникул,тренер сказал сбросить лишний вес то и есть 7-10 кг,очень важно для спорта,я хочу сбросить менее опасно для здоровья и чтобы не вернулся,подскажите как ? Да,конечно для обычного человека это нормальный вес,но мне для спорта необходимо сбросить

Отвечает Дианова Нурия
врач-гастроэнтеролог, врач-гепатолог, врач-диетолог
Добрый день! 1. Ваш ИМТ=24,8 кг/м2 - верхняя граница нормы. Рекомендованный тренером вес ~ 66-67 кг - соответствует золотой середине. 2. Нужно создать дефицит энергии, за счет больших трат. 3. Режим питания частый, дробный 4-6 раз в день. Питание сбалансированное, каждый прием пищи, должен содержать какой-нибудь вид белка, клетчатки (преимущественно за счет овощей, минимум за счет фруктов) и сложных углеводов в первой половине дня, так как надо еще и тратить энергию (а для этого нужны силы, чтобы не было депрессии). 4. Бег, ходьба - любой вид аэробной нагрузки - ваша обязательная нагрузка. Базовые упражнения - без весов (становая тяга, жим лежа, жим ног ) - увеличат тонус в крупных мышцах, не приводя к их росту. 5. Вес нужно контролировать для себя !

Консультация врача диетолога на тему «За месяц сбросить 7 кг»дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Ответ опубликован 24 июля 2016
Информация предоставляется в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обращайтесь к врачу.