Диетология

Как набрать вес

Здравствуйте ! Не знаю к какому врачу правильно будет обращаться с моей проблеме, но решила обратиться к диетологу. Возможности идти в больницу сейчас нет Мне 16 лет, рост 166, вес 48 кг. Несколько месяцев назад я весила 60 кг, решила похудеть (с помощью правильного питания и спорта) и сама не заметила как быстро похудела. Хочу сейчас набрать пару килограмм хотя бы. Читала много статей, что просто надо много есть жирного,мучного, есть по ночам и так далее. Но всё таки это очень вредно, и я пробовала питаться так, чтобы потолстеть, но постоянно болел живот, вообщем мне и моему организму не нужна всякая тяжелая, жирная и т.д. пища. У меня еще непереносимость глютена и лактозы. Мучное вообще не ем, а молоко редко (у нас в городе нет растительного какого-нибудь молока) Возможно ли как нибудь потолстеть с помощью полезных продуктов? Что мне надо есть , когда и в каких количествах? И на сколько килограмм вообще стоит потолстеть?
Здравствуйте! Рекомендуемая масса тела у вас должна составлять 54-56 кг. Получается Вам нужно набрать 6- 8 кг. Набрать вес возможно употребляя в пищу натуральные и полезные продукты, старайтесь кушать больше белковых продуктов: мясо животных приготовленное различными способами, кроме обжаривания. Переходите на дробный режим питания: 5-6 раз в сутки, три основных приема пищи и два перекуса. На перекус можете кушать сухофрукты, фрукты и орешки, ежедневно употребляйте сливочное масло до 30 г сутки. После еды постарайтесь немного отдохнуть 20-30 минут. Советую Вам подключить физические упражнения, которые направленны на рост мышечной массы, чтобы увеличение веса происходило не за счет увеличения жировой массы. Если вы решите для себя заниматься дома или с тренером,в любом случае Вам нужно будет четко проработать программу тренировок, чтобы их интенсивность не привела к обратному эффекту. Так же я бы посоветовала вам подключить специализированное питание: белковые коктейли которые могут дать организму необходимое количество белка для формирования мышц. У вас все непременно получиться, главное запастись терпением и верить в достижение цели. Желаю Вам здоровья.
Консультация врача-диетолога на тему «Как набрать вес» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Государственный медицинский университет в г.Семей (Казахстан)
Подробности

Диетолог, врач по гигиене питания.

Сфера профессиональных интересов:

  • коррекция веса (снижение и набор веса),
  • спортивная нутрициология (разработка плана питания для нормальной работы обмена веществ, набора мышечной массы, нормализации восстановительных процессов),
  • питание во время беременности/кормлении грудью,
  • детское питание,
  • лечебное питание (с учетом имеющихся заболеваний, предупреждение обострений, профилактика заболеваний к которым имеется предрасположенность),
  • корректировка питания для сохранения молодости кожи, лечения акне и других несовершенств кожи),
  • формирование привычки правильно питаться.

Телефон для записи: +7 (707) 965-75-08.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Как набрать вес
Добрый день! Мой ребенок в свои 4,5 года весит 16-17 кг. Сдавали клинический, биохимический анализы крови, на инфекции ифа, на иммуноглобулин. Все показатели, кроме одного, в норме. Алат 39,9. Нам...
Подскажите как снизить вес?
Здравствуйте! Моя девушка спешит похудеть к летнему сезону. Её рост 163 см, вес 58 кг. Обхват груди 80, обхват талии 68, обхват бедер 97 примерно. Выглядит она как человек с...
Как набрать вес при моем диагнозе?
Здравствуйте, мне 22года, у меня проблема, теряю вес и нет аппетита и еще что то душит в горле. В декабре поступила в больницу, мест не было лечилась на дому и...
Как набрать вес?
21 год , вес 44 при росте 173.Всю жизнь была худой,3 года назад вес был 49 и с тех пор начал снижаться по неизвестным причинам. Сдала кровь на гормоны щитовидной...
Как набрать вес
Здравствуйте, мне 24 года. При росте 170, вес 48 кг. Так было очень длительное время, пока я решительно не взялась за свой вес. Начала больше питаться, 3-5 раз в день...
Как набрать вес?
Здравствуйте! Помогите мне пожалуйста! Расскажу о своей проблеме сначала. Мне 26 лет и с 18 лет я мечтаю порпавиться, т.е. набрать вес, при росте 1.72 мой вес обычно составляет 53...
Полнею ,как на дрожжах
Мне 15 лет .Мой вес составляет 50 кг при росте 169 см.Я раньше весила 59 кг,после этого пришлось переехать в Москву ,из-за сидячего образа жизни я стала весить 67 кг.Мне...