Консультации / Диетология

Правильное питание и снижение веса

Здравствуйте. Пытаюсь сбросить вес и вести здоровый образ жизни (год назад бросила курить, поправилась с 57 до 67 кг). Хотелось бы узнать мнение специалиста по поводу своего меню и может узнать какие-либо рекомендации. Помимо питания, пытаюсь бегать через день (по программе постепенного увеличения времени бега, чередуя с хотьбой) но утром не всегда могу встать в 5 утра, а вечером дискомфорт в животе (ещё одна причина консультации). Итак: Подъем (5 утра, если бег, 6 - без бега) 6:15 Завтрак : мюсли, в основном на овсяных хлопьях без сахара 1 столовая ложка, залитая кипятком. (Если бег - белок трёх яиц) и кофе 9:00 перекус: яблоки 200г (сейчас запекаю в микроволновке с чайной ложкой мёда) и около 10 орешков арахиса не жареного и не соленого 11:00 100г морковки сырой 13:00 обед говядина/курица на пару с 200-300г овощей 15:00 творожная масса 250г (обезжиренный творог 300г плюс 2 банана и чайная ложка молотого черного шоколада) 17:00 биокефир 1% большая кружка 300г Около 20:00 возвращаюсь домой с работы и съедаю кусок хлеба с сыром 22:00 спать На работе пью чай, стараюсь пить воду за 30 мин до еды стакан, но плохо получается. В итоге постоянный дискомфорт в желудке, вздутие и чувство голода. Если строго соблюдать режим, получается худеть на кг в неделю, но если где-то съесть лишнюю конфетку- вся неделя в ноль.... Вопросы: 1 как чувствовать насыщение, а не переполненность желудка 2 как позволить себе что-нибудь вкусное (без сахара пережить могу, но сыр, соленое, копчености ооочень люблю) 3 если нельзя позволять - как не срываться ( курить психологически было легче бросить) 4 ну и что не так в моем меню. Единственное - не люблю многие продукты... Заранее спасибо
Добрый день! 1. мало сложных углеводов, арахис - надо заменить на более полезный миндаль или грецкий орех. Морковь надо заправлять либо растительным маслом либо сметаной не очень жирной. Из творога я бы убрала шоколад. Шоколад выделила отдельно на полдник. Кефир - убрать на ночь (за 1,5 часа до сна). Большой промежуток до сна. Конечно же хлеб убрать с вечера, тем более сыр. Употребление соленых продуктов после обеда дает прибавку веса за счет жидкости. Отсюда понятно время употребления подобных продуктов. 2. вопрос 1 - тщательное пережевывание, соблюдение порции. 3. вопрос 2 - см.выше 4. вопрос 3 - нужно научиться употреблять продукты в нужном количестве и разрешенное время (если допустимо, все-таки). 5. вопрос 4 - см.п.1
Консультация врача-диетолога на тему «Правильное питание и снижение веса» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Московский государственный медико-стоматологический университет
Место работы
НУЗ ЦКБ №2 ОАО "РЖД"
Подробности

Член Российской Гастроэнтерологической Ассоциации, Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, Российского общества по изучению печени, Европейской ассоциации по изучению ожирения. Главный диетолог Центральной дирекции здравоохранения — филиала ОАО "РЖД".

Стажировка в Южной Корее в 2015 г. Аспирант.

Неоднократное участие на каналах 1tv, Россия 1, Домашний, Доверие (передачи: «Теория заговора», «О самом главном», «Главные люди», «Счастливый возраст», «Еда по правилам и без», «С новым домом!», «Спросите повара» в роли врача-гастроэнтеролога, диетолога и кулинарного блогера — с целью пропаганды здорового питания.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Как продолжить снижение веса
Добрый день! Подскажите как продолжать снижение веса при следующих условиях: в течении года я самостоятельно при тренировках на велотренажере смогла сбросить 17 кг. Сейчас мне 31 год, рост 155 см,...
Снижение веса
Добрый день! При росте 158 см вес 96 кг. Набрала более 30 кг после беременности (4 года назад), с тех пор значительно снизить вес не удается (пробовала диеты - после...
Снижение веса
Страдаю от сахарного диабета 2 типа. При росте 160 см вес составляет 108 кг. Возраст 59. Одышка. Пыталась худеть путём подсчёта калорий четыре года назад. Потеряла 15 кг, при возвращении...
Правильное питание,похудение
Здравствуйте!Меня зовут Елена.Мне 33 года,мой вес 66 кг,рост 158 см.Хочу похудеть.Я работаю поваром,подскажите как научится меньше кушать и не тянуть в рот,что то вкуснеькое.Дома я кушаю гораздо меньше.Как с этим...
Как сбавить и сохранить вес!
Раньше (до 28 лет, сейчас мне 31г.) я весила 60 кг при росте 174см., но примерно, в течении последних двух лет я поправилась до 80 кг., пробовала есть меньше, сидела...
Как правильно сбалансировать питание и физ нагрузки
Меня зовут Владислава. Мне 19. Рост 164, вес 50. С начала недели решила похудеть. Нашла так называемую тощую диету. Понедельник. Литр молока. Вторник. 200 г творога, 800 мл сока без...
Потеря аппетита и быстрое снижение веса
Доброе время суток. В январе этого года попала в больницу с диагнозом обострение гастрита. В больнице провалялась 3 дня, один раз мне поставили капельницу и выписали, не прописав даже таблетки....