Консультация по набору веса
анонимно, Мужчина, 20 лет
Здравствуйте Уважаемая Анастасия Сергеевна, хотелось бы у вас узнать и найти хоть небольшое решение моей ситуации. Я парень, зовут меня Иван, с детства всегда был стройным человеком, но сейчас это меня настораживает и подталкивает на поиски решения проблемы с моим весом. Мне 20 лет, рост 178 и вес всего 52 кг., что я только не пробовал, и занятия силовыми упражнениями, и питание каждые два часа, все бесполезно, обращался к эндокринологу, с щитовидкой вроде как порядок, но есть гастрит, хотелось бы услышать от вас совет, мб есть какие-то не вредные добавки к питанию, мб стоит кушать какие-то определенные продукты, мб витамины пропить, мучаюсь с такой проблемой уже года полтора, весь интернет перерыл и везде советы кушать побольше, куда ж еще больше. Хотелось бы просто не мышцы набрать, а хотя бы немного жиром запастись, которого у меня вообще практически нету, килограмм 10-12 и уже будет мне счастье, по поводу питания немного не могу понять какие продукты и когда лучше кушать, раньше ел все как пылесос подряд, а теперь задумался над правильным питанием. Я так полагаю у меня даже в сидячем и мало подвижном состоянии быстрый обмен веществ, что с ним можно сделать, как то замедлить или что? Родители у меня худые, видимо я в них такой, но 52 килограмм это очень мало, комплексую по этому поводу. Спортом никаким не занимаюсь.
Отвечает Колпакова Анастасия Сергеевна
диетолог, врач по гигиене питания
Здравствуйте, Иван! скорее всего, если нет проблем связанных с гормональными сбоями, низкий вес обусловлен типом конституции и скоростью обменных процессов.Касаемо питания: нужно увеличить содержание в рационе белков и жиров. Белки это мясные продукты и бобовые, а жиры должны поступать в организм за счет растительных масел (оливковое, ратительное, льняное и тд) и жиров животного происхождения (сливочное масло-ежедневная норма до 30 г в сутки). не старайтесь набрать вес за счет сладостей и мучных продуктов. Питание должно быть дробным, то есть в дневном рационе должно быть три основных приема пищи и 2-3 перекуса с интервалом между приемами пищи 2-3 часа. На завтрак лучше кушать злаковые каши сваренные на молоке, как вариант тост из цельнозернового хлеба с сыром, можно включать фрукты и сухофрукты в меню на завтрак. Обед это самый плотный прием пищи. в идеале он должен состоять из первого, второго и салата. Блюда должны быть приготовлены из мяса, салаты можно заправлять сметаной и растительными маслами. Для гарниров подойдут те же злаки (рис, гречневая крупа, перловая и тд), макаронные изделия и овощи. Ужин не должен быть сильно калорийным и его состав должен быть так же преимущественно из белков: омлеты на молоке, отварное мясо, мясные бульоны, творог. Перекусы в течении дня должны быть через 2-3 часа после основного приема пищи, для перекусов отлично подойдут кисло-молочные продукты, сыры, фрукты, овощи, сухофрукты, орехи, злаковые и протеиновые батончики. все приемы пищи должны быть через 2-3 часа, после приема пищи постарайтесь немного отдохнуть и не заниматься физической активностью. Так же я посоветую вам найти хорошего и знающего толк в наборе массы тренера, чтобы он помог составить Вам программу тренировок. Порой из-за недостатка белков в питании массу становиться достаточно сложно набрать, в связи с этим могу рекомендовать Вам проконсультироваться с консультантами правильного питания, которые помогут подобрать вам белковое питание в соответствии с вашей физической активности и с учетом того занимаетесь ли вы или нет спортом. Желаю Вам здоровья!
