Консультации / Фитнес

Скорость бега на тренировке

Добрый день! Вес 90 кг, рост 172. Бегаю на дорожке. Везде пишут, что скорость бега должна быть такой, чтобы можно было легко говорить предложениями. Я бегаю на скорости 7,5, говорить не могу :( Могу говорить на 6-6,5, но ведь эта скорость для бега маленькая. Как поступить, пытаться бежать на 6,5? Или все-таки 7,5?
Здравствуйте! Теоретически это правильно, но рекомендация устаревшая. Сейчас пользуемся более точным показателем - пульсом. Бегайте на пульсе 70% от максимального в течение 3 месяцев после начала тренировок, увеличивая время с 30 до 45 мин. Если пульс растет - переходите на ходьбу и снова на бег. 3 -4 раза в неделю. Через 3 месяца можно перейти к более интенсивной интервальной тренировке - базовый пульс 70%, 3-5 раз подъем до 90% и назад к базовому, 45 мин. 3 раза в неделю, поскольку есть бОльшая нагрузка на связочный аппарат, который также должен восстановиться. Обязательно добавьте силовые упражнения - функциональный тренинг или базовые упражнения со штангой (приседания, становая тяга ,жим лежа и варианты). Именно интенсивные, кратковременные нагрузки стимулируют выброс тестостерона, гормона роста и норадреналина, расщепляющих жиры. Вам рекомендую сочетание умеренной до 70% от максимальной нагрузки с силовыми упражнениями. Тренировка в режиме "кардио" требует больше энергетических затрат, но восстановление более долгое. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Скорость бега на тренировке» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Сердце при беге
Проблема, точнее то, что я так понимаю, появилась, когда я стал довольно интенсивно увеличивать скорость бега при сохранении дистанции в 10км. Ритм специально не мерял, но и не ограничивал себя,...
Востановительные тренировки
Здраствуйте ! Помогите пожалуйста составить план подготовки к хоккейному сезону. Мне 40 лет рост 182, вес 73. Был перерыв 4 месяца без тренировок. К какие нагрузки можно получать? Хоккей любительский...
Забивается голеностоп ноги при беге
Здравствуйте! Бегаю примерно 1-2 раза в неделю по 6-9 км (скорость 13 км/ч). Иногда бывает что забивается голеностоп левой ноги при беге. В результате голеностопом сложно шевелить (чувствуются что мышцы...
Интервальный бег
Добрый день! Помогите, пожалуйста, составить схему бега на дорожке в рваном темпе. Пульсометры работают плохо и очень долго нужно держать на них руки, т.Е. По пульсу у меня контролировать не...
Программа тренировки
Добрый день, оцените программу. Задачи: подтянуть верхнею половину тела, особенно плечи, грудь(не доволен формой, возможна гинекомастия), в дальнейшем(1-2года) увеличение веса до 95-100кг. Рост 185см, вес 82кг. Занимаюсь месяц 4-5 раз...
Бег
Добрый день! У меня следующий вопрос. Приобрела зимой беговую дорожку, занимаюсь с февраля. Все бы ничего - но результаты нулевые. Я бы даже сказала отрицательные - хотела подтянуть тело и...
Бег, лишний вес и советы
Добрый день! Не давно начал бегать для сброса веса, мой рост 173 вес 95кг, раньше вес был 120кг но я начал считать калорий и сбросил таким образом 25 кг. бегаю...