Консультации / Фитнес / Скорость бега на тренировке

Скорость бега на тренировке

Добрый день! Вес 90 кг, рост 172. Бегаю на дорожке. Везде пишут, что скорость бега должна быть такой, чтобы можно было легко говорить предложениями. Я бегаю на скорости 7,5, говорить не могу :( Могу говорить на 6-6,5, но ведь эта скорость для бега маленькая. Как поступить, пытаться бежать на 6,5? Или все-таки 7,5?
Здравствуйте! Теоретически это правильно, но рекомендация устаревшая. Сейчас пользуемся более точным показателем - пульсом. Бегайте на пульсе 70% от максимального в течение 3 месяцев после начала тренировок, увеличивая время с 30 до 45 мин. Если пульс растет - переходите на ходьбу и снова на бег. 3 -4 раза в неделю. Через 3 месяца можно перейти к более интенсивной интервальной тренировке - базовый пульс 70%, 3-5 раз подъем до 90% и назад к базовому, 45 мин. 3 раза в неделю, поскольку есть бОльшая нагрузка на связочный аппарат, который также должен восстановиться. Обязательно добавьте силовые упражнения - функциональный тренинг или базовые упражнения со штангой (приседания, становая тяга ,жим лежа и варианты). Именно интенсивные, кратковременные нагрузки стимулируют выброс тестостерона, гормона роста и норадреналина, расщепляющих жиры. Вам рекомендую сочетание умеренной до 70% от максимальной нагрузки с силовыми упражнениями. Тренировка в режиме "кардио" требует больше энергетических затрат, но восстановление более долгое. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Скорость бега на тренировке» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Сердце при беге
Проблема, точнее то, что я так понимаю, появилась, когда я стал довольно интенсивно увеличивать скорость бега при сохранении дистанции в 10км. Ритм специально не мерял, но и не ограничивал себя,...
Востановительные тренировки
Здраствуйте ! Помогите пожалуйста составить план подготовки к хоккейному сезону. Мне 40 лет рост 182, вес 73. Был перерыв 4 месяца без тренировок. К какие нагрузки можно получать? Хоккей любительский...
Забивается голеностоп ноги при беге
Здравствуйте! Бегаю примерно 1-2 раза в неделю по 6-9 км (скорость 13 км/ч). Иногда бывает что забивается голеностоп левой ноги при беге. В результате голеностопом сложно шевелить (чувствуются что мышцы...
Интервальный бег
Добрый день! Помогите, пожалуйста, составить схему бега на дорожке в рваном темпе. Пульсометры работают плохо и очень долго нужно держать на них руки, т.Е. По пульсу у меня контролировать не...
Программа тренировки
Добрый день, оцените программу. Задачи: подтянуть верхнею половину тела, особенно плечи, грудь(не доволен формой, возможна гинекомастия), в дальнейшем(1-2года) увеличение веса до 95-100кг. Рост 185см, вес 82кг. Занимаюсь месяц 4-5 раз...
Бег
Добрый день! У меня следующий вопрос. Приобрела зимой беговую дорожку, занимаюсь с февраля. Все бы ничего - но результаты нулевые. Я бы даже сказала отрицательные - хотела подтянуть тело и...
Бег, лишний вес и советы
Добрый день! Не давно начал бегать для сброса веса, мой рост 173 вес 95кг, раньше вес был 120кг но я начал считать калорий и сбросил таким образом 25 кг. бегаю...