Консультации / Фитнес

Влияют ли Гены на рост мышц

Смогу ли я набрать мышечный вес при том,что у меня медленный обмен веществ? Как бы много я не ел,не получается набрать вес, занимаюсь 2 месяца кроссфитом,появилось лишь немного рельефность и скинул 1 килограмм,при этом что ем я 3 раза в день средними количествами Я с рождения очень худого телосложения ,влияют ли Гены на рост мышц? То бишь смогу ли я накачаться,если родители у меня не особо крупные ? Рост 165 ,вес 50
Здравствуйте! Гены, безусловно, влияют, но в Вашем случае однозначно пессимистичного прогноза нет. Худое телосложение (эктоморф) не является препятствием для правильного наращивания мышечной массы, и наоборот, облегчит работу над рельефом. Кстати, обмен веществ у Вас, скорее всего ускоренный, иначе наращивался бы жир. Для мышц есть понятие треугольник роста - тренировки, гормоны, питание. Каждый из составляющих должен быть правильно спланированным. Главные "природным" препятствием является низкий уровень тестостерона, но к Вам это отношения не имеет, возможно лишь, что половое созревание позднее и уровень гормонов повысится через год. Для роста мышечной массы рекомендуют режим работы в 6-16 повторений, 4-5 подходов, в среднем или медленном темпе, перерыв 45-60 сек между подходами. Количество повторений подбирается индивидуально (у эктоморфов обычно меньше - для Вас 5-8), с весом, до отказа. Обязательно работа со свободным весом, с т.н. базовыми упражнениями (приседания, становые тяги, жимы лежа и сидя/стоя, тяга к груди в наклоне и их варианты), а также хорошо работают в дополнение подтягивания и отжимания на брусьях. Перед началом тренировок нужен месяц подготовки с легким весом для разучивания техники и втягивания мышц в работу. Кроссфит хорош, кстати для похудения, накачать объемные мышцы будет сложно. Питание - 6 разовое, перерывы между приемами пищи 3 часа или менее, когда надо принять протеин после тренировки. Углеводы должны составлять около 50%, но исключить с высоким гипогликемическим индексом (кроме сразу после тренировки, см ниже). Белка не менее 2 гр на кг веса. Обязательно кашу "Геркулес" (овсяную). Добавки для роста мышц - протеин в комбинации с лейцином (2,5 гр) и 5-10 гр глюкозы сразу после тренировки, плюс тост из цельнозернового хлеба с туной через 20 мин после тренировки. Протеин перед сном. Можно 3 раза в день протеин, как замену пище. Анаболическое действие у родиолы розовой, трибулус террестриус, можно попробовать альфальфу. Вы обязательно добьетесь успеха, но потребуются тяжелые тренировки и дисциплина. Рекомендую записаться в секцию тяжелой атлетики или пауэрлифтинга, где отработаны лучшие методики развития и силы и массы мышц. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Влияют ли Гены на рост мышц» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Занятия hot iron
Здравствуйте! Я начала заниматься hot iron 1. Сейчас мне 23 и пошла на фитнес (занимаюсь третью неделю), чтобы сбросить лишений вес. Мой рост 163, а вес 60. Для меня нормой...
Тренировки при тахикардии
Здравствуйте, у меня ВСД, тахикардия, нетренированное сердце, никогда не занималась никакой физкультурой (только в школе). Рост 166, вес 46. Как правильно тренироваться, чтобы натренировать сердце и убрать тахикардию? как долго...
Питание для спортсменов-конников в период тренировок и соревнований
Доброго времени суток. Вопрос такой: В каждом спорте свои правила и хорошая физическая форма это основа основ. У нас имеется туча методик подготовки лошадей к различного рода дисциплинам конного спорта,...
Неполадки в организме после долгого перерыва между тренировками
Здравствуйте! Меня Зовут Виктор. Мне 30 лет. (Пишу со страницы жены) Ситуация такая: занимаюсь бодибилдингом 15 лет. Тренируюсь регулярно и интенсивно, можно сказать профессионально. Без применения фармакологии. На протяжении всего...
Болит верхняя часть левой ноги
Здравствуйте! У меня заболела верхняя часть левой ноги после недели растяжки на шпагат. Неделю занимался всё было нормально, потом в ноге появилась боль. Особенно чувствую боль, когда сижу на полу,...
Понять причину
Здравейте, меня зовут Андрей, мне 25 лет, занимаюсь фитнесом уже более 2 лет, решил я попробывать препарат ввиде инъекций внутремышично, и вроде все ничего, но след укола проходит более 2,3...
Спорт при панических атаках
Добрый день Валерий Борисович, Меня зовут Александр, мне 27 лет, с 17 лет беспокоят периодические подскоки давления (максимум до 160/100) продолжительностью от нескольких минут до часа, головокружение и страх смерти,...