Спортивное питание

Спортивное питание жиросжигатели

Здравствуйте. Меня зовут Мария, мне 19. Я занимаюсь силовыми тренировками 2 месяца (hot iron (проблемные зоны) - 2 раза в неделю) и большим теннисом- 4 года, но последнее время 1 раз в неделю по 2 часа). Хотелось бы избавиться от жировой прослойки, чтобы прорисовался рельеф мышц. (То есть не набрать мышечную массу, а немного наоборот похудеть. Рост 165, вес 59). Посоветуйте, пожалуйста, эффективные жиросжигатели или пищевые добавки, т.к. сама в этом вопросе не разбираюсь. И может нужна какая-то специальная диета?
Здравствуйте! Физическая активность может быть как классической аэробной, так и силовой (функциональный тренинг), способствующей синтезу гормона роста, тестостерона, выбросу норадреналина (вещества усиливают "сжигание" жира в организме). Аэробный тренинг лучше умеренной интенсивности, на пульсе 70% от максимального, позволяет легче восстанавливаться после нагрузок, благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Вам рекомендую силовой тренинг для достижения Вашей цели - или функциональный тренинг или базовые упражнения с отягощениями с тяжелым для Вас весом (обязательно в тренировке приседания со штангой или становые тяги, жим лежа, подтягивания и отжимания на гравитроне с минимальной поддержкой, остальные упражнения можно на тренажерах) Безуглеводная диета может кратковременно дать выраженный эффект. Можно соблюдать в течение 2 недель. Но, аэробные тренировки в условиях без- и низкоуглеводной диеты плохо переносятся. Занятия большим теннисом также будут тяжелее переноситься в период безуглеводной диеты. Во время силовых тренировок можно принимать протеин (обычно содержит около 5% глюкозы), что поддержит силы при интенсивных, но коротких нагрузках. На долгий срок лучшее решение исключение из питания углеводов с высоким гипогликемическим индексом, любых продуктов, содержащих более 5% сахара, небольшое снижение доли углеводов в питании за счет белков и точный учет калорий, чтобы поддерживался негативный баланс в 10-15%. Рекомендации в заключение - переход на силовые тренировки, временно приостановить занятия большим теннисом, 2 недели безуглеводной диеты, далее 2 месяца силового интенсивного тренинга в сочетании с указанной диетой и небольшим ограничением калорий. Мышечную массу в условиях дефицита калорий Вы не наберете (вообще женщинам существенный прирост мышечной массы дается с трудом, не волнуйтесь), а рельеф прорисуется. Эффективный натуральный жиросжигатель - экстракт зеленого кофе, также полезен зеленый чай, биостимуляторы - женьшень, родиола розовая, элеутерококк и др. Лучший жиросжигатель, однако, негативный баланс калорий на длительный период в сочетании с физической активностью. Желаю удачи!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Спортивное питание жиросжигатели» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Спортивное питание
Добрый день, Валерий Борисович! У меня такой вопрос: мне 27 лет, рост 1.63, вес 61.5кг, хожу на фитнес, хочу еще немного похудеть, так же придерживаюсь диеты, не подскажете ли Вы...
Спортивное питание жиросжигатели
Здравствуйте. Меня зовут Екатерина, мне 19. Я занимаюсь силовыми тренировками около года (hot iron 1, tobato, body mix и т.п.- 4 раза в неделю) и бегом- около двух месяцев, каждый...
Помогите подобрать спортивное питание
Здравствуйте, валерий. Мне 24 года, рост 175, вес 64, хочу скинуть 6-7 кг и подтянуть тело. Использовала 2 года назад липо 6х, очень хорошо помог (ушло 13 кг). Но из...
Спортивное питание
Здравствуйте. Хочу рельефный живот, решил похудеть за счет бега и комплекса упражнений на пресс. Интересует вопрос, какое спортивное питание выбрать для улучшения результата и сохранения мышечной массы? (Жиросжигатели, протеины и...
СПОРТИВНОЕ питание и упражнения
Здраствуйте!Дмитрий Мне 22, 170, 58кг стройная Т-образная фигура, широкие плечи и узкие бёдра раньше хореографией занималась, фитнес, сейчас зал и дома занимаюсь! вопрос на счёт спорт. питания хочу начать принимать,...
Спортивное питание для снижения веса
Дмитрий, добрый день. Интересует один вопрос: Скажите пожалуйста, можно ли принимать спортивное питание для снижения веса, если не занимаешься физическими нагрузками? Единственное, что я делаю, это прохожу пешком каждый день...
Спортивное питание
Здравствуйте,Дмитрий.Мне 37 лет,рост 171,вес 95,занимаюсь давно,но не регулярно.Сейчас решил плотно начать сушится,но только сейчас задумался о спортивном питании в вопросах о котором полный ноль.Хотелось бы услышать рекомендации специалиста о том,какие...