Фитнес

Обвисший живот и бока(((как убрать

Здравствуйте!!Я до родов весила 55-58 кг,после родов поправилась,сейчас вешу 62 кг. и никак не могу вернуться в былую форму,появились бока и живот(((вроде стараюсь ничего не есть после 6 вечера. Пососветуйте мне что делать?Да, и какие я могу делать упражнения на дому (можно с мячом) для того чтобы убрать обвисший животик и бока. С нетерпением жду Вашего ответа))
Маргарита, а откуда вы взяли,что после 18 есть нельзя??? Вот сами подумайте-если в 18.00 был последний приём пищи,то через сколько будет следующий? В лучшем случае утром,т.е. через 14 часов (+- 2 часа). Неужели вы считаете,что это обойдётся без последствий для здоровья? После 18 есть можно и нужно. Вот только конечно не всё. Во второй половине дня,в вашем случае,необходимо употреблять белковые продукты (постное мясо,молоко и творог до 5% жирности, яйца) + овощи,исключая морковь,белокачанную капусту,свеклу и картофель). От углеводов в это время суток следует отказаться или свести их потребление к минимуму. Углеводы - фрукты,мучные изделия, сладости,газированные напитки,крупы). Объясняю для чего всё это нужно: сохраняя большие промежутки времени между приёмами пищи (более 3х часов),наш организм начинает использовать внутренние источники энергии для существования. Расщепляться начинают жировые клетки-это плюс,и мышечные клетки-это большущий минус. Теряя мышечную ткань,организм замедляет скорость обменных процессов,включая режим экономии. Начинают выделяться гормоны,отвечающие за накапление подкожногл и висцерального жира. В итоге,большая часть из того,что вы съедите после такого перерыва, превратиться в жир,который затем попадёт в жировое депо. Судя по вашей проблеме,этот механизм вы давно запустили. Срочно измените отношение к собственному здоровью. Есть нужно часто (5-6 раз в день), маленькими порциями (1-2 ладони), ограничив употребление простых углеводов (изделия из муки высшего сорта, фрукты,сладости,алкоголь). Это можно употреблять только утром или иногда,позволяя себе расслабиться. В первой половине дня лучше отдавать предпочтение сложным углеводам (злаки,крупы,мука грубого помола),жирам растительного происхождения (орехи,нерафинированнын масла,морепродукты) и белку, во второй половине дня необходимо оставить только белок (см.выше) и клетчатку (овощи). Последний приём пищи допустим за 30-40 минут до сна (например,50 гр нежирного творога). Питаясь часто (завтрак-перекус-обед-перекус-ужин-перекус),защитите мышцы от распада,ускорите обмен веществ и будете тратить преимущественно подеожный жир. Теперь по упражнениям. Занимаясь дома,старайтесь подбирать упражнения так,чтобы нагрузку получали все основные мышечные группы-ноги,спина,пресс,руки,плечи,грудь. Занимайтесь 3,максимум 4 раза в неделю. Если есть мяч,то это клёво. Он очень функционален,удобен и эффективен. Главное правильно подобрать размер. Если в положении сидя (5я точка на вершине мяча,пятки точно под коленями) угол в коленном и тазобедренном суставе 90 градусов,то размер ваш. Примеры упражнений с фитболом найдите на YouTube.
Оцените ответ консультанта:
Приветливость
1/52/53/54/55/5

Информативность
1/52/53/54/55/5

Консультация фитнес-тренера на тему «Обвисший живот и бока(((как убрать» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
персональный тренер
Место работы
Сеть фитнес-клубов "Оrange Fitness"
Подробности

Фитнес-менеджер, персональный тренер клубов сетей клубов Оrange Fitness и City Fitness, персональный тренер года по версии журнала Fitness report-2010, презентер международных конвенций, преподаватель школы фитнеса, победитель общероссийской премии Onfit Awards-2011 в номинации "Лучший персональный тренер в тренажерном зале".

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Снижение веса, а объем на прежнем уровне...
Скажите пожалуйста, после занятий в спорт-клубе вес снизился на 2,5 кг., но при этом объем остался на прежнем уровне. За счет чего произошло снижение веса, снижение массы жира или возможны...
Талия
Какие упражнения для талии Вы посоветуете в домашних условиях? У меня после вторых родов остались 3 -4 лишних сантиметра, это немного, но фигура смотрится совсем иначе. Ребенку 8 месяцев.
"Спасательный круг"
Какие упражнения максимально уберут "спасательный круг" ...надолго ??? Спасибо.
питание, работа и занятие фитнесом
Подскажите пожалуйста, когда лучше занятся фитнесом и как питаться при таком графике? Рост 162 вес 50 гк.Работа с 8 до 19,30 с Пон. по Пятн. обеда практически нет: чай, печенье,бутерброд....
Добрый день!
Мой вес 82 кг. при росте 165см. самой большой мой комплекс это полные руки, летом очень комплексую одевать футболки с коротким рукавом, когда я поднимаю руки кожа отвисает, подскажите пожалуйста...
ягодицы
Добрый день, я хочу чуть подтянуть ягодицы, а времени один час утром, этого времени достаточно будет, если я займусь бегом на стадионе? Спасибо.
красивая ягодица
здрасвуйте у меня проблема с фигурой я очень худая рост 168 вес 48 49 какие упражнение можно делать в домашних условиях что бы была красивая упругая ягодица и еще не...
Здоровье Mail.Ru
Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.