Консультации / Расстройства сна

Как изменить режим совы на нормальный

Постоянно смещается режим сна. с каждым разом заснуть получается позже и проснуться тоже. сейчас сплю уже с 10.00 до 18.00. ночью спать не могу даже если не сплю днём. наверное скоро буду спать с 12.00 до 20.00.... как изменить это? хочу приучить себя спать с 23.00 до 7.00. но любые попытки - проваливаются. однажды лежал в больнице(лечили нос), там днём спать не давали мне, шумно, но ночью всё равно спать не мог, засыпал только под утро на пол часа. всю неделю спал по пол часа, но режим так и не изменился, засыпать ночью не получалось. как изменить режим и приучить себя спать ночью, а не днём?
Добрый день! Действительно, в Вашем случае необходимо вставать всегда в одно и тоже время. Постарайтесь не засиживаться вечерами, ложитесь так рано, как только можете. За 2-3 часа до сна — никаких стрессов, фильмов ужасов, сильных спортивных нагрузок и алкоголя. Позаботьтесь, чтобы атмосфера в спальне была идеальной и благоприятствовала засыпанию. Обеспечьте тишину, темноту и комфортную температуру. Чтобы не проснуться в 12 часов дня в обнимку с будильником, поставьте его подальше от себя. Или заведите себе несколько будильников. Слышите звонок – не тяните время: вставайте. Засыпать и просыпаться, а потом впопыхах бежать на работу – это скомкает и испортит ваш день еще сильнее, чем просто раннее пробуждение. Главное – дойти до ванной и умыться. Сделайте это сразу после пробуждения. После умывания сонливость уменьшится, и вы сможете без слез сожаления преодолеть желание зарыться в подушки. Примите душ, прохладный или контрастный – кому как нравится. После умывания и душа сразу оденьтесь в «парадную» одежду: это настраивает на рабочий лад. Используйте рефлексотерапию: в течение 2-3 минут интенсивно растирайте мочки ушей. Некоторым помогает. Выпейте крепкого кофе и позавтракайте: для того, чтобы взбодриться, организму нужен не только кофеин, но и энергия. Если позволяет время года, откройте окна в квартире, свежий воздух и освещение помогают проснуться. Если это возможно, идите на работу пешком. Небольшая физическая активность отгоняет сон, а дневной свет угнетает выработку гормона сна.
Спасибо за ответ! Как удержать режим в будущем я понял, но как его достичь? я не могу заснуть вечером, я просто лежу всю ночь и всё. Сегодня заснул в 11, проснулся в 19.40... вряд ли получится заснуть вечером
Не ложится спать в дневное время, или позволить себе очень кратковременный сон. Вот расширенные рекомендации по улучшению сна: http://www.sleepnet.ru/book/sovetyi-po-zdorovomu-snu/
Консультация врача-сомнолога на тему «Как изменить режим совы на нормальный» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Первый Московский государственный медицинский институт им. И.М. Сеченова
Место работы
Клиника реабилитации в Хамовниках
Сайт
Подробности

Врач-сомнолог. Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н. 

Президент Российского общества сомнологов, заведующий Центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках

Телефон для записи: +7(495) 77-33-195, +7(985) 77-33-195.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Помогите избавиться от влечения к доминированию
Здравствуйте! Мне 21 год, замужем с 18 лет. Полтора года назад родила ребенка и стала за собой замечать изменения в плане сексуального влечения. До родов особых предпочтений в сексе не...
Ложусь в 12-15 дня встаю в 23 00-1 00 ночи
Перевернула с ног на голову режим сна, летом хоть в 4-6 утра ложилась, вставала в 4-6 вечера, потом учеба 23:00-1 ложилась вставала в 8 утра, а сейчас во время каникул...
Хроническая бессонница
Доброго времени суток. Страдаю бессонницей. Могу уснуть только после 4-00. В 7-00 встаю на работу. Итого сплю по 3-3,5 часа. Пробовал ложиться несколько дней подряд пораньше. Уснуть не получалось. Слушал...
Не могу восстановить режим сна Днём сплю а ночью - нет
Уже очень долго не могу никакими методами восстановить режим сна. Пару лет назад сбила себе режим сна. Получается, что ночью я не сплю, а днём я засыпаю и просыпаюсь к...
Перестройка режима
Здравствуйте! Сам по себе - не то, что сова, а летучая мышь)) чуть что - скатываюсь в ночные бдение и засыпание под утро. Последние 4-5 лет режим был абсолютно ни...
Правильное питание и режим - как совместить?
Добрый день. Мне 21 год, метаболизм у меня хороший (пока), работа сидячая. Рост 165 С середины апреля по сентябрь я не работала, сидела в основном дома, спортом не занималась. Питалась...
Банальная проблема?
Здравствуйте, Юрий Петрович! Читая Ваши ответы, убедился, что в России есть Настоящие профессионалы. Доктор, мне 44. В браке 14 лет (второй по счёту). Жену очень люблю, хочу и НИКОГДА ей...