Подобрать тренажеры
анонимно, Женщина, 29 лет
Помогите подобрать тренажеры! рост 174 вес 60 кг. Раньше бегала, но так как теперь врач рекомендует снизить нагрузку на позвонки шеи (нестабильность шейного отдела), бег не рекомендуется! В целом мне нужна тренировка только от талии и ниже, бедра живот, попа, ляшки. Главное, чтобы не сильно накачивалась "прямая мышца бедра" спереди которая, а то мне не нравиться когда она выпирает. Я и бегала потому что она хорошо убирает жирок и легкий целлюлит под попой и нижний пресс поддерживает + попа в тонусе! Какие тренажеры порекомендуете чтобы не было нагрузки на позвоночник слишком сильной. Пока тренируюсь на велотренажере, эллиптическом тренажере и степперах!
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Аэробную нагрузку Вы заменили верно, можно еще плавание (стилями - на спине и кроль). Тренажеры, с исходным положением сидя дают минимальную нагрузку на спину, подбирайте высоту так, чтобы затылок также поддерживался спинкой, во всех упражнениях держите спину и голову прямо, подбородок немного прижат. Рекомендую осторожно тренировать мышцы шеи сгибанием и разгибанием с легким отягощением, а также шраги. Тренируйте ноги и ягодицы в режиме 16 повторений на 4 подхода в быстром темпе - рост мышцы будет минимальный.
Желаю удачи!
