Спортивные травмы и реабилитация

Плоская спина гиперподвижность позвонков пояснично-крестцового отдела

Здравствуйте. Много лет остеохондроз пояснично-крестцового отдела. Прошедшей осенью обнаружила, что сколько-то позвонков в пояснично-крестцовом отделе выпирают наружу. Сначала ничего не чувствовала, но потом стало трудно сидеть, откинувшись на спинку, нагибаться и т.п. - всякий раз позвонки смещаются наружу и ощущается дискомфорт, а затем и болезненные ощущения. Научилась (выгибая спину в грудном отделе) "ставить" эти позвонки на место, но хочется нормально восстановить поясницу. Рентген, кроме того, показал "плоскую спину" - то есть заметно сглажены лордоз и кифоз, изгибов практически нет. Вопрос такой: какой комплекс упражнений мне можно и нужно делать, учитывая обе мои проблемы одновременно? Буду крайне благодарна за ответ. С уважением, Елена
Здравствуйте! Нужно начать с лечебной физкультуры для мышц спины, подходит любой комплекс с легкими отягощениями или собственным весом ежедневно. Через 3 месяца можно, при отсутствии жалоб, переходить к более тяжелым упражнениям - наклонам с отягощением на плечах, гиперэкстензиям и "становой тяге" с очень малым весом (2 гантели по 3-5 кг), 3 раза в неделю. В становой тяге и наклонах решающее значение имеет техника - выучите досконально! Напишите результат через полгода тренировок с отягощениями, нужна будет новая программа. Вам также рекомендую плавание на спине и кролем (не брассом) - по 30-50 мин 3 раза в неделю. Желаю удачи!
Спасибо за ответ. У меня есть дополнительный вопрос. Мне нравится тайцзи, последние пару лет ходила заниматься, не слишком регулярно, но все-таки. Подходит ли мне эта практика? "Подворот" тазового отдела, который является фирменным признаком китайской "прямой спины", вызывает некоторый дискомфорт, так как способствует все тому же "выпиранию" проблемных позвонков, поэтому я отказалась от тренировок тайцзи. Может быть, я ошибаюсь, и как раз именно тайцзи мне будет полезен при данном аспекте моей проблеме? Ведь, видимо, при таком положении тренируются как раз мышцы и связки проблемных позвонков? Или в данном случае, напротив, идет перерастягивание и перенапряжение? Еще вопрос, с вашего позволения. Повисев на турнике с плавными небольшими поворотами, чувствую облегчение в спине. Это полезная практика в моем случае? Такое своеобразное вытяжение?
По турнику - да, растягивайтесь. Проснувшись, тяните пятки вместе и попеременно, лежа. Растягивания Вам полезны. Тайцзи предполагает удобство в движении, не фокусируйтесь на положениях тела, перенапрягая мышцы. Внимание на движении, свободном, легком и плавном. Занятия тайцзи также пойдут Вам на пользу. Удачи!
Благодарю Вас!
Консультация специалиста по спортивным травмам на тему «Плоская спина гиперподвижность позвонков пояснично-крестцового отдела» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Занятия hot iron
Здравствуйте! Я начала заниматься hot iron 1. Сейчас мне 23 и пошла на фитнес (занимаюсь третью неделю), чтобы сбросить лишений вес. Мой рост 163, а вес 60. Для меня нормой...
Тренировки при тахикардии
Здравствуйте, у меня ВСД, тахикардия, нетренированное сердце, никогда не занималась никакой физкультурой (только в школе). Рост 166, вес 46. Как правильно тренироваться, чтобы натренировать сердце и убрать тахикардию? как долго...
Питание для спортсменов-конников в период тренировок и соревнований
Доброго времени суток. Вопрос такой: В каждом спорте свои правила и хорошая физическая форма это основа основ. У нас имеется туча методик подготовки лошадей к различного рода дисциплинам конного спорта,...
Неполадки в организме после долгого перерыва между тренировками
Здравствуйте! Меня Зовут Виктор. Мне 30 лет. (Пишу со страницы жены) Ситуация такая: занимаюсь бодибилдингом 15 лет. Тренируюсь регулярно и интенсивно, можно сказать профессионально. Без применения фармакологии. На протяжении всего...
Болит верхняя часть левой ноги
Здравствуйте! У меня заболела верхняя часть левой ноги после недели растяжки на шпагат. Неделю занимался всё было нормально, потом в ноге появилась боль. Особенно чувствую боль, когда сижу на полу,...
Понять причину
Здравейте, меня зовут Андрей, мне 25 лет, занимаюсь фитнесом уже более 2 лет, решил я попробывать препарат ввиде инъекций внутремышично, и вроде все ничего, но след укола проходит более 2,3...
Спорт при панических атаках
Добрый день Валерий Борисович, Меня зовут Александр, мне 27 лет, с 17 лет беспокоят периодические подскоки давления (максимум до 160/100) продолжительностью от нескольких минут до часа, головокружение и страх смерти,...