анонимно, женщина, 27 лет
Добрый день.
Мне 27 лет. Рост 164 см, вес на сегодня 57.8. Толщина запястья 14.3 см. Худой никогда не была. Но сейчас захотелось постройнеть хотя бы до 52-53 кг. Похудение начала на подсчете калорий （1100-1300）и физ нагрузок （утром ходьба с Лесли 3 мили, днем упражнения на пресс и ноги 40 мин, вечером иногда зумба 40 мин）Худею с 5 мая с 63.5 кг. Примерное меню: утром сложный углевод + овощи или фрукт, первый перекус фрукт или сладость （зефир/халва/казинак/черный шоколад - психологически трудно вовсе отказаться от таких сладостей）в обед мясо или рыба с овощами, второй перекус кефир, на ужин либо творог либо белковый омлет с овощами. Больше 2х недель вес либо стоит, либо прыгает вокруг на +- 100-200 г. Практикую раз в неделю моно-разгрузочные дни （кефир/чаи и т.п）Подскажите, пожалуйста, как все же сдвинуть вес в нужном направлении？
Отвечает Дианова Нурия
врач-гастроэнтеролог, врач-гепатолог, врач-диетолог
Добрый день!
1. Ваш ИМТ=21,4 кг/м2 - норма.
2. В целом - рацион не плох. Вопрос в количестве, в сладком. сладкое заменяем фруктами.
3. Плато рано или поздно наступает всегда. Организм адаптируется. Для сдвига, необходимо, добавить разгрузочные дни, увеличить и поменять нагрузки.
4. Разгрузки рекомендую: творожный, мясной, салатный с орехами.
5. Рекомендую увеличить калорийность до 1500 ккал, как минимум, и физическую нагрузку.
