Консультации / Фитнес

Упражнения дома

Здравствуйте. Я занимаюсь дома фитнесом. Жен 27 лет,мой вес 54 кг,рост 170 см. Меня интересует одно упражнение. Есть гантель 13 кг. Я встаю в коленно-локтевую позу,ложу гантель на сгиб колена,зажимаю гантель и поднимаю бедро.Вверх-вниз. Не знаю как называется это упражнение,надеюсь правильно описала технику выполнения. Делаю 3 подхода по 8 раз на каждую ногу.Хочу подтянуть ягодицы,ну и подкачать не много. Мышцы болят очень после этого упражнения. В связи с этим возник вопрос: 13 кг гантель это не сильно ли большой вес для данного упражнения? Может для этого упражнения нужен меньший вес? Не поврежу ли я таким весом гантели свои ноги? Занимаюсь 1 неделю,через день. До этого пол года занималась фитнесом без утяжелителей.
Здравствуйте! Упражнение - разгибание бедра в упоре на локтях. Вес определяется индивидуально, для увеличения мышечной массы в изолированных упражнениях (подобно описанному), выполняется 8-16 повторений в медленном темпе, 3-5 подходов, 45-90 сек перерыв. Вес должен быть такой, чтобы с трудом закончить нужное количество повторов. Рост мышц у каждого требует подбора "своего" количества повторов. Лучшие упражнения для мышц ягодиц это приседания со штангой, становая тяга на прямых ногах, гиперэкстензии. Ваше упражнение менее эффективно, и чем меньше вес, тем менее заметным будет рост мышц. Поэтому, если Вы справляетесь с весом (есть эффект рычага, снижающий нагрузку), то снижать не надо, наоборот. Но мне не очень нравится техника безопасности и влияние согнутой в колене ноги на сгибатели голени, которые также работают при разгибании бедра. Рекомендую заменить упражнение на становую тягу на прямых ногах с 2 гантелями. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Упражнения дома» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Отдых после тренировок дома
Здравствуйте. Как часто можно заниматься упражнениями дома? Подтягивания, отжимания и комплекс для всего тела. Мой рост 175, вес 60кг, делаю по 5 подходов подтягиваний (3-5 раз за подход) и отжиманий...
Упражнения
Валерий, добрый день. буду признательна за ответ. мой пол-женский, мне 30 лет, я не рожала, в связи со сменой работы изменился режим питания и активность.к сожалению - работа,стала более сидячай...
Комплекс упражнений после операции на сердце
В июле моему супругу сделали операцию на сердце (АКШ),скоро заканчивается курс реабелитации.хотелось бы знать какие физические упражнения надо делать дома.объем физических нагрузок.Я инвалид 1 группы и мы можем только помогать...
фитнес дома?
Здравствуйте Светлана! Из-за гормональных проблем набрала лишний вес , очень хочется похудеть, но не знаю с чего начать. Пробовала прыгать через скакалку, но закончилось всё защемлением нерва. Подруга советует приобрести...
Упражнения для упругости груди
Добрый день, Ирина! Меня зовут Екатерина. За последнее время я похудела, и как следствие, изменилась форма груди. Подскажите, пожалуйста, самые эффективные упражнения из всего многообразия для придания упругости? Заранее спасибо.
Занятия дома
Здравствуйте, я занимаюсь фитнесом дома. Живу в деревне, поэтому нет возможности ходить в зал, получить консультацию. 2-3 раза в неделю у меня силовая нагузка, но я понимаю, что необходимо добавить...
Занятия дома
Здравствуйте, Сергей! А как Вы относитесь к занятиям на дому? Зачем ходить в клуб, если можно купить DVD с той или иной программой и заниматься перед телевизором?