Не знаю как скинуть вес
Дарья Алексеенко, Женщина, 21 год
Доброго времени суток. Мне 21 и при росте 165 вешу 80 кг. До беременности вес был 69. С детства я была худенькой, но после 4 класса стала набирать вес и всегда казалась немного полненькой, но тогда меня это не смущало. Сейчас прошло уже 1,5 года после родов и вес только набирается. Есть проблемы с пищеварением (запоры ужасные), пила множество медикаментов, но они помогали лишь временно. Ем 2-3 раза в сутки вместе с ребенком, мучное стараюсь не есть, но раз в месяц могу скушать. Сидела на белковой диете, но это только усугубило мое самочувствие.
Кардио не всегда получается, активность в основном дома (бесконечная уборка). На улицу ходим раза 4 в неделю. Все это повлияло на набор веса (я так думаю).
Подскажите, как можно (и нужно) питаться и какие упражнения мне помогут в борьбе с лишним весом. Может понадобится диета? Спасибо.
Отвечает Дианова Нурия
врач-гастроэнтеролог, врач-гепатолог, врач-диетолог
Добрый день, Дарья!
1. Ваш ИМТ=29,4 - очень близко к ожирению 1 степени.
2. Режим питания - надо увеличить кратность приемов пищи. Для ребенка 2-3 раза тоже не достаточно. Нормализация режима может со временем помочь и с запорами.
3. Безусловно, у вас снижена активность,а это ключевой момент после питания.
4. Просто какая-либо диета, может помочь на короткий срок, так как не выработает правильный ритм жизни с питанием и активностью.
5. Без кардионагрузок , к сожалению, значимых сдвигов не будет... Найдите время для них. Что касается упражнений, можно применять базовые упражнения, но техника исполнения имеет значение (становая тяга, жим лежа, жим ногами). Реклама запрещена, поэтому поищите в интернете есть много коротких на 15 минут блоков - очень эффективных.
