Здравствуйте Мне 16 лет вес 64 рост 164 Хочу похудеть и убрать именно объёмы вес не так важен

анонимно, Женщина, 16 лет

Здравствуйте. Мне 16 лет,вес 64,рост 164.Хочу похудеть и убрать именно объёмы,вес не так важен. Основная проблема у меня-это живот.Вот он очень сильно выпирает,уже не знаю,что делать.Правильно сбалансированное питание либо не помогло,либо я его не правильно придерживаюсь.Я бегаю и хожу на уличные тренажёры 3-5 раз в неделю. Что с этим можно сделать?

К вопросу приложено фото

Отвечает Айляров Сергей

тренер по фитнесу и бодибилдингу

Здравствуйте! Измерьте талию. Занимайтесь 6 раз в неделю: 3 раза ходьба 90 мин при пульсе 135-140. 3 раза тренировка на уличных тренажерах 20-30 мин потом ходьба 60 мин. Питайтесь в основном белковой пищей (яйца, нежирное мясо, рыба ), простыми овощами, 1 фрукт в день, немного сложных углеводов ( овсянка, гречка, бобовые, зерновые хлебцы), немного разных нерафинированных масел. Через два месяца первый результат. Удачи!

Консультация фитнес-тренера на тему «Здравствуйте Мне 16 лет вес 64 рост 164 Хочу похудеть и убрать именно объёмы вес не так важен» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.

О консультанте

Специализация

Спортивное питание, Фитнес

Образование

Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма

Место работы

Фитнес-клуб «Альфа-Фитнес» (г.Москва)

Сайт

vk.com/fitness99

Подробности

Тренер по фитнесу и бодибилдингу.

Сертификаты РГУФК и МПГУ. Стаж работы фитнес тренером более 10 лет.

Телефон для связи: 8 (903) 585-15-85.

Задать вопрос

Другие ответы консультанта

анонимно (Мужчина, 19 лет)

Работа на выносливость без похудения

Здравствуйте!!!Меня зовут Глеб,19 лет,рост 180,вес 70.Моя проблема состоит в том,что я планирую этой осенью после отпуска работать на выносливость,быстро ног,резкость,прыжковая работа,упражнения на скорость,но и про верхнюю часть тела забывать не...

анонимно (Женщина, 23 года)

Эффект плато

Здравствуйте! Уже 3 месяца хожу в фитнес клуб, вижу результаты, похудела, но вес как был на месте так и не уходит, а точнее то 67 то 67,60, а то сразу...

анонимно (Мужчина, 50 лет)

Восстановление суставов

После силовых тренировок (3 раза в неделю х 1.5 часа) побаливают локтевые суставы ,ощущается как лёгкое растяжение связок. Что посоветуете в данной ситуации. Мне 50 лет

анонимно (Мужчина, 30 лет)

Набор массы

Дорогие специалисты! При росте 190 см вешу 70-72 кг Активно занимаюсь спортом, но скорее кроме выносливости ничего не прибавляется. Существуют ли какие-то аптечные препараты/ витамины которые способствуют набору массы?! Сейчас...

Дмитрий Широких (Мужчина, 24 года)

Хочу записаться в спрозал

Здравстуйте.Решил наконец начать ходить в спортзал,потягать железо.Нюанс в том что у меня на работе график 7 дней рабочих,с 9 до 21 (комплектовщик)физический труд,7 выходных.Соответственно ходить в рабочую неделю не получится.Будет...

анонимно (Женщина, 19 лет)

Не могу определиться с программой тренировок

Здравствуйте, мне 19 лет, мой рост 164 и вес 51 кг. Я худенькая, но немного есть животик и дряблые мышцы. В общем я не спортивная. Хочу подтянуть тело, накачать попу,...

анонимно (Женщина, 22 года)

Боль в пояснице на работе

Добрый день. Я работаю в кафе целый день на ногах, и в течение дня меня стала беспокоить тянущая боль в пояснице. У меня есть лишний вес и я как раз...