анонимно, мужчина, 33 года
Занимаюсь в тренажёрном зале уже 5 лет, 5 месяцев назад заработал эпикондилит, тогда поставил блокаду(дипроспан) и всё прошло. Начал заниматься снова. Месяц назад опять случился эпикондилит, дипроспан уже не помог. Сейчас лечусь, постепенно проходит. Тренировки бросать не хочу, буду снижать нагрузки. Вопрос такой: а как лучше по технике делать упражнения, а какие вообще не делать, чтобы снизить вероятность повторного воспаления?
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Исключите изолированные упражнения на разгибание в локтевом суставе, если эпикондилит латеральный и также на сгибание, если медиальный. Исключите вообще французский жим, разгибание рук с гантелей из-за головы, разгибание руки в наклоне с гантелей.
Обязательно приседания со штангой и тяги с лямками. Жимы сидя с укороченной амплитудой, лежа широким хватом на горизонтальной и наклонной скамье. . Перед тренировкой разогрев, после тренировки местно холод.
Добавки - арника D6 внутрь, траумил наружно, оба средства гомеопатические.
Желаю удачи!
