анонимно, мужчина, 15 лет
Тренировки каждый день
Здравствуйте! Мне 15 лет,рост 180 см вес 67кг,Я хожу в зал 3 раза в неделю ,а именно- вторник,четверг субботу, и хожу на турники в понедельник ,среду и пятницу,там я подтягиваюсь,а вечером еще отжимаюсь дома, мой вопрос, можно ли ходить в зал и ходить на турники? Понедельник -турники,вторник -зал и так далее,а воскресенье выходной.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуй!
Зависит, какие упражнения выполняешь в зале и как питаешься. Постарайся сделать так, чтобы перед тренировкой в зале работали преимущественно разгибатели (приседания, тяги, жимы лежа и сидя), сгибатели хорошо тренируются на турнике. Выполнять подъем на бицепс в зале, а на следующий день подтягивания было бы перегрузкой для мышц. Вообще, в зале лучше тренировать только базовые упражнения со свободным весом, вовлекающие в движение несколько суставов (подъем на бицепс - односуставное упражнение).
Необходимо также хорошо питаться 5 раз в день, преимущественно белковой пищей, углеводами с низким гипогликемическим индексом (овощи, греча, овес, киноа) и избегать сочетание сладкого и жирного.
Желаю удачи!
