Консультации / Фитнес / Комплекс упражнений и диета

Комплекс упражнений и диета

Здравствуйте! Из-за своей работы (на дому) и малоактивного образа жизни я за 3 года набрала 30 кг, весила при росте 165 в 2013 52 кг, сегодня вешу уже 80. Схватилась за голову. Оговорюсь сразу - проверялась и у гинеколога, и у эндокринолога - патологий нет, сахар в норме, по-женски все в порядке. Но меня очень волнует мой вес - приятного мало, когда вижу себя в зеркале. Я села на низкоуглеводную диету - ем куриные бульоны, зеленые салатики (капуста, огурцы, зелень), вареные яйца, иногда сосиски. Пью только чистую воду и квас. Полностью отказалась от соли, картошки, морковки, каш, фруктов, мучного и сладкого, соленого, жареного, майонеза и молока. Кушаю трижды в день - утром, как проснусь, примерно в 9-10 утра - обычно бульон или окрошку (под окрошкой подразумеваю зелень, вареные яйца, огурцы и немного колбаски в квасе), затем в полдень -примерно в 2-3 часа дня - устраиваю перекус, например, салат (капуста, огурчики) и кусочек сыра. и последний раз кушаю строго до 6 вечера, примерно в 17:30 - обычно это два яйца, сваренные вкрутую, и сосиска. Принимаю комплекс витаминов "Супрастил" - по 1 таблетке в день. Набор веса остановился, но... я не худею. В целом, начала больше гулять - в день, утром, полчаса хожу пешком. Сперва было очень плохо - 100 метров, и просто хоть падай, сейчас уже спокойно хожу, отдышки и пр. нет. Но этого явно мало. Знакомая посоветовала заниматься дважды в день физическими упражнениями - качать пресс, делать приседания, лежать, подняв вверх ноги, крутить обруч по 5-10 минут. Она же говорит, что тратит на занятия больше часа каждый раз. Мне, с моим отсутствием подготовки, столько не потянуть. После 10 приседаний плохо становится, пресс так же. Крутить обруч учусь понемногу, но пока больше 2-3 минут не могу. Посоветуйте пожалуйста, эффективный комплекс упражнений, подскажите, сколько времени должно уходить на тренировку. есть ли смысл заниматься дважды в день? Если нет, то когда лучше заниматься - утром или вечером? Через сколько времени после тренировки можно кушать и сколько времени должно пройти с последнего приема пищи, чтобы начать заниматься? По сколько подходов и упражнений нужно делать сначала и с какой периодичностью и в каком количестве стоит добавлять кол-во повторений? Мне "не горит" похудение, это я делаю для себя. Очень хотелось бы скинуть килограмм 20 за год. Помогите компетентным советом! Заранее спасибо!
Здравствуйте! Ваша проблема - прежде всего в привыкании организма к диете, снижению уровня обмена веществ и недостаточной физической нагрузке. Оптимальная для Вас нагрузка на данном этапе - быстрая ходьба и вращение обруча. Ходьбу надо довести до 10 км 5 раз в неделю, и еще 2 раза в неделю 5 км. По вопросам 1. Тренировка (ходьба) должна длиться 45 мин, желательно 2 раза в день, но увеличивайте нагрузку и продолжительность постепенно, в течение полугода 2. Последний прием пищи перед тренировкой за час, сразу после можно белок и углеводы с низким гипогликемическим индексом (но углеводы можно, когда дойдете до 5 км в день) 3. Силовые упражнения рекомендую через 2 мес аэробных тренировок и лучше всего записаться в тренажерный зал, не прекращая ходьбу. Если нет, в домашних условиях Вам на первое время рекомендую упражнения с резиной, подходит любой комплекс. 4. Пресс - обруч, роллер, "планка". Постепенно повышайте нагрузку на пресс до получаса в день. В питании рекомендую Вам позволить себе небольшое количество овсяной и гречневой каш, без углеводов будет трудно выполнять существенную аэробную нагрузку, дополнительно небольшое количество "медленных" углеводов полезно для сжигания жиров ("сгорают в пламени углеводов"). За год 20 кг вполне реально, но целью поставьте ходьбу по 10 км в день в быстром темпе, похудение будет "побочным эффектом", при соблюдении диеты, конечно. Желаю удачи!
Огромное спасибо за совет, буду пробовать!
Консультация фитнес-тренера на тему «Комплекс упражнений и диета» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Комплекс упражнений на все группы мышц дома без гантелей
Здравствуйте. Я резко похудел на 5-6 кг за 2 недели из-за диеты при гастрите и потерял мышечную массу, а на ягодицах и талии обвисла кожа... Занимаюсь дома каждый день по...
Комплекс упражнений
Я худею, сижу на подсчете калорий, хочу начать заниматься фитнесом в домашних условиях, правильно ли будет заниматься так: понедельник- пресс, вторник- спина, среда- кардио, четверг - ноги!? Или лучше смешанные...
Здоровое похудение и поддержание веса
Добрый день, доктор! Мой вопрос очень прост, но задаю я его с надеждой получить ответ специфически подходящий для моей ситуации. Мой рост 173.5 См, 5 лет назад я похудела с...
Появились вены на груди и животе
Здравствуйте!Примерно 3 месяца назад поставили на узи жировой гепатоз лечу урсодезом,остеохондроз(пила хондропротекторы,выводила соль),лечила гастрит с хеликобактером пила кучу таблеток(де-нол,амоксиклав,кларитромицин,омепразол,ацепол) и во время лечения начала заниматься качать ноги,пресс,гантели на грудь и...
Какая диета
Здравствуйте!У меня рост 173 а вес 68.мне кажется что это нормальный вес.Но я чувствую что у меня есть лишний вес.Когда я худею у меня худеют груди и лицо а живот...
Диета
Как составить спортивную диету (возраст 20 лет, рост 194см, вес 80кг, быстрый обмен веществ) ? На чем нужен делать акцент? (занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю, делаю только...
Астма и спорт
Здравствуйте. Мне 36 лет, у меня БА, уже 11й год. Я от природы склонная к полноте, худой никогда не была. Значительно похудела только однажды, на 27 кг за 9 мес.,...