Консультации / Фитнес

Тренировки дома

Здравствуйте! Мне 26 лет, рост 158, вес 45 кг. У меня нет лишнег веса, но есть дряблость тела и мышц. Хочу заниматься дома с целью подтянуть тело: руки до плеч, живот и ягодицы. Упражнения мне известны, но боюсь переусердствовать с нагрузкой, как бы не пошло это во вред для сердца. Можно ли рассчитать оптимальную нагрузку и время, исходя из пульса (74 удара в состоянии покоя)? Какие ещё факторы нужно учесть, чтобы нагрузка пошла на пользу без вреда для здоровья? Спасибо!
Здравствуйте! Перед начало серьезных занятий желательно пройти 2 месячный цикл развития общей выносливости в режиме интервальной нагрузки. 3 тренировки (бег, ходьба с чередованием с бегом) по 30 мин, базовый пульс 120, 3 ускорения до 160 и возврат на базовый пульс. Мне не совсем понятно, какие упражнения Вы собираетесь выполнять, и почему Вы опасаетесь нанести вред сердцу (есть основания? Если да, то указанные методики не подходят, нужно прояснить) Для решения Вашей проблемы следует выполнять упражнения с отягощениями, пульс при такой нагрузке поднимается на короткое время и высок лишь при очень сильном натуживании, вряд ли Вы будете работать с такими весами. На первое время оптимален режим работы с отягощениями 15 повторений с достаточно тяжелым весом на 3 подхода. Упражнения - приседания со штангой или гантелями, приседания плие, приседания в ножницах, тяга гантели к груди в наклоне, жим одной рукой, жим сидя 2 руками, жим лежа на скамье 2 гантелей, подъем на бицепс, разгибание предплечья в наклоне с гантелей. Если Вы собираетесь заниматься по видеоурокам с небольшими отягощениями, то ориентируйтесь на циклические подъемы пульса до 140-150 с возвратом в период отдыха до 90-100, в случае интенсивной программы (большая часть программ средней и низкой интенсивности). Тренируйтесь 3 раза в неделю, хорошо спите, питайтесь сбалансированной пищей. Предполагаемая нагрузка для здорового человека легко переносима и обязательно пойдет Вам только на пользу. Желаю удачи!
Большое Вам спасибо за развёрнутый ответ!
Консультация фитнес-тренера на тему «Тренировки дома» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Тренировки дома
Доброго времени суток.Подскажите программу тренировок с гантелями.Вся проблема в том,что я работаю двое суток через двое.Тоесть двое суток я вообще не могу уделять физнагрузкам,я водитель двое суток сижу,максимум в общей...
Тренировки дома
Здравствуйте! Посоветуйте пожалуйста конкретные тренировки: количество подходов, количество раз за один подход и т.д. Проблемы: хочется убрать живот (после родов), "нарастить" попу (на неё хочется сделать больший акцент, "убрать" внутреннюю...
Прошу проконсультировать идти к врачу или принять меры дома
Мужчина. 28 лет. рост 167 вес 67 кг работа сидячая но стараюсь заниматься общей физической подготовкой примерно два раза в неделю. Всё лето ходил на стадион бегал, делал подтягивание на...
Тренировки дома и плавание вместо тренажерного зала
Мне 22 года рост 168, вес 55, из-за проблем со здоровьем (гинекология) запретили заниматься в тренажерном зале, хочу заменить на плавание и тренировки дома без утяжелителей , только работа с...
Тренировки дома
Здравствуйте! Меня зовут евгения. Мне 25 лет, вес 50 кг, рост 162 см. Я планирую подкачать руки, спину, ноги и пресс. Занятия в домашних условиях три раза в неделю, по...
Давление понижается на тренировке
Добрый день. 26 лет. Мужчина. Понижается давление на тренировках, дома решил проверить: время 16:40 - давление нормальное 117*76 время 16:50 - после 10 минут размеренных упражнений на пресс 124*77 время...
РЕбенок 6.5 лет со скандалом отказывается ходить в сад, на тренировку.
Здравствуйте! У нас возникла проблема с сыном. Он не хочет ходить в д/сад, один раз сбежал из сада. Говорит, что на него ругаются (может и так, потому что он часто...