Консультации / Диетология / Как вернуть нормальный рацион и похудеть

Как вернуть нормальный рацион и похудеть

Добрый день. Мне 16 лет. На данный момент мой рост 160 см при весе 54 кг. Начинала я худеть (точнее , приводить себя в порядок ) два года назад с весом 57 кг. Сначала были умеренные физические нагрузки и постепенный переход на правильное питание (постепенный отказ от мучного, сахаросодержащего, жирного мяса, соков и др. напитков, чипсов и сухариков). За 10 месяцев я похудела до 49 кг. Но до этого начались проблемы с месячными, хотя калорийность сильно не занижала (вообще тогда не занималась подсчетом калорий). Когда вес уже составлял 49-50 кг появилось расстройство пищевого поведения: приступы булимии сменялись "разгрузочными" (голодными) днями, а после всё повторялось снова. Позже завела дневник питания, считала калории. Но вес начал расти. Я вернула свой рацион (но с ограничениями) , практически справилась с приступами, больше старалась не голодать. Но вес рос. Сейчас 54 кг. Мне с ними не комфортно. Хотелось бы снова весить 50 кг. Всё это время я продолжаю заниматься , только тренировки вдвое-втрое интенсивнее. Сейчас питаюсь на 1000 калорий в день, но вес стоит на месте. Боюсь, что может начать ещё расти. Говорят, что 1000 калорий это слишком мало, но употреблять больше боюсь. Кажется, что периодом перееданий и голодовок сильно замедлился обмен веществ. Пожалуйста, подскажите, что я делаю неправильно и как не поправиться, вернувшись к нормальному рациону?
Оля, добрый день! 1. Ваш ИМТ-21,1 - что является золотой серединой. 2. Критерием минимального веса у женщин, безусловно, служит безупречная работа яичников. В вашем случае это и произошло - нарушение цикла. 3. Эффект качелей способствует набору веса. 4. Стоит провести исследованием по составу тела с оценкой основного обмена - ниже которого, рацион не стоит делать. 5. Необходимо вести пищевой дневник. 6. Попробуйте остановиться на 52 кг. 7.Более интересной может быть стратегия повышения общей калорийности, но с увеличением физических нагрузок.
Консультация врача-диетолога на тему «Как вернуть нормальный рацион и похудеть» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Московский государственный медико-стоматологический университет
Место работы
НУЗ ЦКБ №2 ОАО "РЖД"
Подробности

Член Российской Гастроэнтерологической Ассоциации, Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, Российского общества по изучению печени, Европейской ассоциации по изучению ожирения. Главный диетолог Центральной дирекции здравоохранения — филиала ОАО "РЖД".

Стажировка в Южной Корее в 2015 г. Аспирант.

Неоднократное участие на каналах 1tv, Россия 1, Домашний, Доверие (передачи: «Теория заговора», «О самом главном», «Главные люди», «Счастливый возраст», «Еда по правилам и без», «С новым домом!», «Спросите повара» в роли врача-гастроэнтеролога, диетолога и кулинарного блогера — с целью пропаганды здорового питания.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Очень хочу похудеть
Здравствуйте. Меня зовут Ольга, 28 лет, рост 175, вес 95 кг.Два года назад весила 60 кг 9до них худела с 83-х кг), ранее был поставлен диагноз гипотериоз, в настоящее время...
Хочу похудеть
Здравствуйте. Мой рост 165см, раньше всегда весила от 57 до 59 кг. Три года назад родила сына и поправилась до 75 кг. Потом вес сам ушел и стала весить 58...
Как нужно питаться на диете, чтобы не пропали месячные
Здравствуйте! Нуждаюсь в грамотном совете, подскажите пожалуйста. Мне 21 год, зимой 2013 года был опыт похудения. С веса 57 кг за три два с половиной - три месяца похудела на...
Как после родов вернуть свой вес
Здравствуйте до родов я весила 54кг при росте 61см, во время беременности набрала 20кг после родов прошло уже 8 месяцев вес не уходит, посоветуйте пожалуйста как похудеть если я кормлю...
Хочу похудеть
Здравствуйте. Мне 38 лет, рост 165, вес 68, окружность запястья 15 см. Хочу похудеть хотя бы до 60кг. Сидячая работа и поесть получается только рано утром, потом как прийдётся и...
Как вернутся к питанию среднестатистического человека?как похудеть в ногах?
Добрый день. Мне 19 лет, я девушка , мой рост 164, тип Астеник(запястье 14 сантиметров),веду половой образ жизни. Со здоровьем у меня все нормальное,если не считать того,что в 12 лет...
Правильное питание и режим - как совместить?
Добрый день. Мне 21 год, метаболизм у меня хороший (пока), работа сидячая. Рост 165 С середины апреля по сентябрь я не работала, сидела в основном дома, спортом не занималась. Питалась...