анонимно, женщина, 18 лет
Мне 18лет,девушка,рост 155;вес 54кг
Питаюсь правильно, не ем жирное,жареное,мучное,соленое,сладкое
Мой режим питания:
Подъем
1)7:00 стакан воды
Зарядка
2)8:00 всегда каша из 5злаков 1:1молоко:вода и чай без сахара
3)10:00 яблоко/банан/апельсин
4)12:00 курица/рыбо/мясо и гручка/рис/пюре -все вареное или на пару и салат
5)14:00 фрукты/овощи
6)16:00 яйцо
7)18:00 салат из огурца,капусты, горошка
21:00 сейчас отпуск,поэтому ложусь спать
У меня такие вопросы:
1. Как у меня соотношение роста и веса?До какой минимальной цифры можно худеть без вреда для здоровья?
2.Верный ли рацион по питанию? Что стоит изменить?
3.Если включить творог- то когда его лучше есть?
А ТЕПЕРЬ О МИФАХ:
4.Хорошо ли на ночь выпивать стакан кефира?
5.Стоит ли на тощак выпивать ложку льняного масла?Еслида,то сколько?
6.Можно ли самой подабрать витаминный комплекс, так называемые БАДы?
Отвечает Дианова Нурия
врач-гастроэнтеролог, врач-гепатолог, врач-диетолог
Добрый день!
1. Ваш ИМТ =22.5 - золотая середина! Согласно рекомендациям, вес ниже 45 кг - для вас будет являться недостаточной массой тела. Однако, самым главным критерием для женщины, является бесперебойная работа женской половой системы - регулярные менструации.
2. Рацион очень близок к нормальному. Можно порекомендовать немного увеличить промежуток между приемами пищи до 2,5-3,5 часов. В частности, яйцо можно добавить к вечернему ужину. Не забывайте, что в виде омлета яйцо лучше усваивается.
3. Творог, как и омлет - являются универсальным продуктом - подходит на любой прием пищи. Можно его включить в завтрак, полдник или ужин.
4. Употребление кисло-молочных напитков за 1,5 часа до сна в объема не превышающем 150-200 мл (индивидуально), действительно, благотворно влияет на микрофлору кишечника, а добавление в него 1 ст лодки запаренных кипятком отрубей - обладает мягким желчегонным действием - профилактикой камнеобразования.
5. Жиры являются сильным стимулятором для желчного пузыря, вызывая его сокращение. Принято, с утра выпивать масло. я бы советовала добавлять 1 ч. л. масла любого в салат - ежедневно.
6. Как специалист, консультирующий каждый день пациентов с заболеваниями печени, часто сталкиваюсь с лекарственным гепатитом. Обзоры многочисленных клинических исследований показали отсутствие связи между приемом витаминов и значительными эффектами, увеличивающими продолжительность жизни и другие положительные "конечные точки". Однако, курсовой прием, может быть полезен, при обнаружении клинических и скрытых признаков авитаминозов, в том числе благотворно сказывается на состоянии кожи и ее придатков (волос и ногтей). Прием витаминов, может быть также полезен в регионах, где трудности с приобретением овощей и фруктов, зелени, салатов. Ориентируйтесь на рекомендации специалистов и проверенного производителя лекарственных средств.
7. Разнообразие - залог здорового питания! Вы молодец!
