анонимно, женщина, 28 лет
Здравствуйте.. В спорт зал не хожу.. Хочу накачать ягодицы! Делаю дома присяды со штангой 20-25 раз в 5-6 подходов..3раза в неделю. Мучного и тд..я не исключала.. Просто стала употреблять в рационе больше белков и углеводов(яйца..бел.мясо..творог..бананы..и тд) Стараюсь после тренировки сразу употр. углеводов..через время белок. Скажите пожалуйста.. 1) Правильно ли я все делаю?
2) могут ли нарости мышцы..если я не пью протеины и тд.. А употребляю творог (натур.)и тд?
Подкорректируйте или исправьте меня пожалуйста, чтоб я тратила время с пользой..в итоге:)
Рост 167 вес 54 худеть не хочу ..вес штанги 14кг.
Цель : Ягодицы)
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Приседания со штангой для ягодиц должны быть "до пола" - глубокие, следите за техникой. Также добавьте становую тягу на прямых ногах. Вес нужно увеличить так, чтобы с трудом выполнять 10-12 повторений на 5-6 подходов. В ближайшее время вес штанги должен достичь 40 кг. Мышцы растут благодаря и в ответ на нагрузку, 25 повторений - это слишком легкий вес.
Сразу после тренировки достаточно съесть белковую пищу (в которой также будет достаточно быстрых углеводов - сэндвич, творог с сахаром). Добавки - родиола розовая.
Ключ к Вашему успеху - увеличение веса штанги в обоих упражнениях.
Желаю удачи!
