Спортивное питание

Рост мышц

Здравствуйте.. В спорт зал не хожу.. Хочу накачать ягодицы! Делаю дома присяды со штангой 20-25 раз в 5-6 подходов..3раза в неделю. Мучного и тд..я не исключала.. Просто стала употреблять в рационе больше белков и углеводов(яйца..бел.мясо..творог..бананы..и тд) Стараюсь после тренировки сразу употр. углеводов..через время белок. Скажите пожалуйста.. 1) Правильно ли я все делаю? 2) могут ли нарости мышцы..если я не пью протеины и тд.. А употребляю творог (натур.)и тд? Подкорректируйте или исправьте меня пожалуйста, чтоб я тратила время с пользой..в итоге:) Рост 167 вес 54 худеть не хочу ..вес штанги 14кг. Цель : Ягодицы)
Здравствуйте! Приседания со штангой для ягодиц должны быть "до пола" - глубокие, следите за техникой. Также добавьте становую тягу на прямых ногах. Вес нужно увеличить так, чтобы с трудом выполнять 10-12 повторений на 5-6 подходов. В ближайшее время вес штанги должен достичь 40 кг. Мышцы растут благодаря и в ответ на нагрузку, 25 повторений - это слишком легкий вес. Сразу после тренировки достаточно съесть белковую пищу (в которой также будет достаточно быстрых углеводов - сэндвич, творог с сахаром). Добавки - родиола розовая. Ключ к Вашему успеху - увеличение веса штанги в обоих упражнениях. Желаю удачи!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Рост мышц» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Рост мышц
Здравствуйте. Скажите пожалуйста.. сколько мне нужно употреблять белка в сутки ? чтоб занятия силовыми упражнениями не прошли даром:) Приседаю со штангой.. но так как болит спина, больше с гантелями. Хочу...
Рост мышц
Здравствуйте. Скажите пожалуйста.. сколько мне нужно употреблять белка в сутки ? чтоб занятия силовыми упражнениями не прошли даром:) Приседаю со штангой.. но так как болит спина, больше с гантелями. Хочу...
Рост мышц в домашних условиях
Здравствуйте, мой рост 162, вес 50. Я активно хожу в спорт зал, через день, но скоро не будет возможности вообще посещать его. На пресс дома упражнения делаю, все нормально. Скажите...
Сколько раз заниматься для роста мышц
Я занимаюсь 3 раза в день с перерывом примерно 2,5 часа ( каждый раз 3 подхода на турнике по 10 раз, через 20 минут гантели так же 3 подхода по...
Влияют ли Гены на рост мышц
Смогу ли я набрать мышечный вес при том,что у меня медленный обмен веществ? Как бы много я не ел,не получается набрать вес, занимаюсь 2 месяца кроссфитом,появилось лишь немного рельефность и...
Чистый рост мышц
Итак я хочу просто нарастить мышцы. Я начал искать на эту тему инфу в интернете. И я понял, что есть два вида тренировок: для лифтеров и для бб-ров. Первые сильнее...
Нужен совет тренера но его нет в списке Вопрос касается роста мышц
Меня зовут катя, мне 18 лет. Пытаюсь накачать ягодицы и грудные мышцы. Этим летом 1,5 месяца делала выпады, махи ногами и некоторые дополнительные легкие упражнения. Делала через день. Иногда после...