Фитнес

Как похудеть при помощи тренажера министеппер

Здравствуйте. Мне 30 лет, рост 162, вес 72 кг, после двух родов набрала 15 кг и всё, они так и закрепились у меня. Хочу скинуть 15 кг. Купила министеппер хочу заниматься дома, т.к. сейчас в декрете и образ жизни малоподвижный. Подскажите как правильно питаться (я очень люблю сладкое (( ) и как правильно начать тренировки, когда лучше тренироваться утром или вечером, натощак или после еды и т.д.? Какова длительность тренировок минимальная должна быть?
Здравствуйте! По порядку вопросов. 1. От сладкого придется отказаться. Снижают тягу к сладкому - пиколинат хрома и альфа липоевая кислота. Отказ производите постепенно, но прежде всего - заменить любое сладкое только шоколадом с высоким содержанием какао и позволять себе только после тренировки. Например - рассчитайте калорийность кусочка и если хочется сладкого - сначала пройдитесь пешком в быстром темпе или на Вашем тренажере (калории делите пополам, тренажеры завышают расход) - соответственно сожгите предполагаемое количество калорий. Питайтесь преимущественно белковой, но нежирной пищей, обжаренными овощами, 1 фрукт в день, немного овсяной и гречневой каши. 2. Тренироваться можно в любое время, через полтора-два часа после еды, до 20:00. К сожалению, министеппер не оптимальный тренажер для похудения, рекомендую Вам быструю ходьбу и в дальнейшем чередование с бегом, 2 раза в день - натощак с утра и вечером. Степпер - как дополнение, 15 мин в максимальном темпе. Ходить для похудения нужно не менее 12-15000 шагов в день, обязательно сочетая с диетой. Минимальная длительность ходьбы 40 мин, степпер без ходьбы 20 мин. Для пресса - обруч 30 мин в день и "планка" до отказа, 3 раза в день. Ключ к Вашему успеху - ограничение углеводов. Даже очень интенсивная нагрузка без ограничения углеводов (и калорий) не даст желаемого эстетического эффекта, хотя будет очень полезна для здоровья. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Как похудеть при помощи тренажера министеппер» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Занятия hot iron
Здравствуйте! Я начала заниматься hot iron 1. Сейчас мне 23 и пошла на фитнес (занимаюсь третью неделю), чтобы сбросить лишений вес. Мой рост 163, а вес 60. Для меня нормой...
Тренировки при тахикардии
Здравствуйте, у меня ВСД, тахикардия, нетренированное сердце, никогда не занималась никакой физкультурой (только в школе). Рост 166, вес 46. Как правильно тренироваться, чтобы натренировать сердце и убрать тахикардию? как долго...
Питание для спортсменов-конников в период тренировок и соревнований
Доброго времени суток. Вопрос такой: В каждом спорте свои правила и хорошая физическая форма это основа основ. У нас имеется туча методик подготовки лошадей к различного рода дисциплинам конного спорта,...
Неполадки в организме после долгого перерыва между тренировками
Здравствуйте! Меня Зовут Виктор. Мне 30 лет. (Пишу со страницы жены) Ситуация такая: занимаюсь бодибилдингом 15 лет. Тренируюсь регулярно и интенсивно, можно сказать профессионально. Без применения фармакологии. На протяжении всего...
Болит верхняя часть левой ноги
Здравствуйте! У меня заболела верхняя часть левой ноги после недели растяжки на шпагат. Неделю занимался всё было нормально, потом в ноге появилась боль. Особенно чувствую боль, когда сижу на полу,...
Понять причину
Здравейте, меня зовут Андрей, мне 25 лет, занимаюсь фитнесом уже более 2 лет, решил я попробывать препарат ввиде инъекций внутремышично, и вроде все ничего, но след укола проходит более 2,3...
Спорт при панических атаках
Добрый день Валерий Борисович, Меня зовут Александр, мне 27 лет, с 17 лет беспокоят периодические подскоки давления (максимум до 160/100) продолжительностью от нескольких минут до часа, головокружение и страх смерти,...