анонимно, женщина, 16 лет
Доброго времени суток! Мне 16 лет, рост 165 см,вес 52 кг. Нормальное телосложение, хочется накачать только ягодицы, остальные части как можно меньше.
Занимаюсь через день (1 час, 3 раза в неделю)
Делаю нагрузку на всё что находится ниже пояса (различные приседания, выпады,подъем таза и т.д., и растяжка после тренировки)
Я полностью отказалась от сахара,минимум соли, от мучного из пшеничной муки (только если из цельнозерновой муки,иногда ем ржаной хлеб). Ну и само собой не пью всякие газировки,соки, кофе,чипсы и т.д.
Питание дробное, ем каждые 2,5 - 3 часа, пью 2 л воды ежедневно (за 30 минут до еды и после)
Выходит 6 раз. Конечно зависит от распорядка дня, но в дни когда у меня тренировка, питание такое:
7:30 - подъем
8:00 - завтрак сложные углеводы с фруктами и немного белка. каша на молоке или воде без сахара и соли (только овсяная и гречневая, изредка рисовая,кукурузная ), разные фрукты и ягоды и могу съесть немного творог или яичные белки
10:30 - перекус. любой фрукт или овощ, или орехи, или творог, либо стакан молока или кефира
13:00 - обед.какое нибудь блюда из мяса с овощами (говядина или курица), либо суп
15:30 - перекус перед тренировкой. тоже самое что и первый перекус, только не ем в это время орехи,сухофрукты и т.д.
16:30 -17:30 тренировка (во время тренировки пью 0,5 -1 л воды
и после часа тренировки
в 18:30 я ужинаю исключительно белками и клетчаткой. это или нежирное мясо, или яичные белки, и немного овощей
и за 2-3 часа до сна выпью стакан кефира.молока или съем пару ложечек творога
В остальное время я просто отдыхаю, гуляю и т.д.
Вот и весь мой рацион
Цель:Сохранить вес и накачать ягодицы
А теперь вопрос:Правильно ли питаюсь? Может надо что-то изменить?
Отвечает Айляров Сергей
тренер по фитнесу и бодибилдингу
Здравствуйте! Вы правильно питаетесь. Добавьте полезные жиры, рыбий и растительные масла. Менять можно будет если за два месяца не будет первого результата. Удачи!
анонимно
С жирами я очень аккуратно. Немного добавляю масла (оливковое,подсолнечное) когда готовлю супы, жарю. Но если нечего не ем с добавлением масла пью рыбий жир. Этого достаточно?
Айляров Сергей
Употребляйте разные нерафинированные растительные масла.
